För aktiva sportälskare verkar yoga för monoton och tråkig. Förgäves. På våren, när springer och cyklar fortfarande är otillgängliga, och en organisme som är van vid konditionen kräver en belastning, är det dags för yoga.
Självbehärskande yoga är inte alltid det rätta valet. Målet med varje asana (yogaställning) är inte bara att kopiera den komplicerade rörelsen, utan att föra ben, leder, muskler och samtidigt inre organ till den anatomiskt korrekta positionen. För att göra detta måste du känna din kropp väl, känna din egen sträckgräns.
Som regel har de som rör sig mycket och är vana vid att lyssna på sin kropp, att känna hur det fungerar, ha muskelsinnelser. Gisslan för en stillasittande livsstil behöver fortfarande få denna känsla. Dess frånvaro kommer att betydligt komplicera utvecklingen av asanas.
Det är bättre att börja i en grupp med en lärare som kommer att se de viktigaste misstagen och korrigera dem. Men det är ännu viktigare att förstå de grundläggande principerna för yoga, att vara genomsyrade av dess filosofi. Då blir asanorna lättare att utföra och livsstilen förändras gradvis.
Vad börjar yoga med?
Alla yogakurser är baserade på korrekt andning. Det är med andande asanas som varje lektion börjar. De hjälper till att riktigt rikta flödet av energi i kroppen, sätta en viss stämning, fri från främmande tankar.Inga konstgjorda förseningar eller snabb andning är oacceptabla, eftersom de används för att uppnå ett förändrat medvetenhetstillstånd, en nybörjare kommer inte att kunna kontrollera sig själv i detta tillstånd, belastningen på hjärtat kommer att förändras, etc. Därför börjar man göra yoga, andas djupt och naturligt.
Som regel introduceras nybörjare för 20–30 asanas, även om mer än 200 är föremål för avancerad yoga.Komplexa ställningar - på axlarna, huvudet och vissa upp och ner - kräver betydande förberedelser.
En viktig punkt är valet av lärare. I Ryssland har yoga tyvärr blivit ett sätt att tjäna pengar. Ibland genomförs klasser av tidigare idrottare som helt enkelt visar eleverna deras flexibilitet. Sådana instruktörer förstår inte den nödvändiga sekvensen av asanas, vilket medför skada.
Fråga gärna vilken typ av yoga läraren har utövat, hur många år han har varit engagerad och vem som är certifierad. Svaret "Hatha yoga" eller "Fitnessyoga" bör varna - för allmänna ord.
Ovanliga upplevelser
Yoga skiljer sig avsevärt från andra typer av fitness. Att kalla henne en sport vänder sig inte ens tungan. Det är inte nödvändigt att öka belastningen hela tiden, som vid regelbunden styrka eller aerob träning. Mycket viktigare är att polera vad du redan vet hur man gör, att föra varje asana, även den enklaste, till idealet.
En annan skillnad från fitness är frånvaron av hälsobegränsningar. Rätt växling av asanas gör att personer med ryggmärgsproblem, ledsjukdomar, artros, osteokondros, platta fötter kan göra yoga.Många vetenskapliga studier har bevisat de verkliga hälsofördelarna med denna forntida konst.
Och låt yoga ger inte en betydande muskelökning. Men efter klassen får varje cell i kroppen en kraftfull och långvarig laddning av livlighet. Gradvis präglas musklerna, huden är slät och stressmotståndet ökar överraskande.
Vilka är de förväntade resultaten från att göra yoga?
Viktminskning, normalisering av blodtrycket, förbättring av blodkärl och hjärta, ökad uthållighet, normalisering av vävnadskänslighet för insulin och den allmänna hormonella bakgrunden - detta är inte en fullständig lista över "biverkningar" av yoga!
Många forskare tror att detta till stor del beror på dess psykoterapeutiska komponent. Stress är vår svurna gärningsmann, förstörare, syndare i fetma och onkologi. Yoga innebär självfördjupning och naturlig inre lugn.
Å ena sidan verkar det orealistiskt - hur kan jag glömma vad du snurrar varje dag som en ekorre i ett hjul ?! Men lugna och uppmätta asanas hjälper inte att glömma, utan att distansera sig lite. Gradvis inser du att det i ditt liv är väldigt viktigt, av största vikt, och vad du inte bör vara uppmärksam på. Denna medvetenhet kommer inte från den första lektionen. Men det kommer nödvändigtvis. Tillsammans med flexibilitet, vitalitet och en känsla av harmoni.
FAKTA OM YOGA
■ Yoga hämmar produktionen av katekolaminer - stresshormoner.
■ Olika asanas kan förbättra sömnen, lindra huvudvärk och symtom på PMS, normalisera blodtrycket och till och med lindra baksmälla.
■ På 30 minuter med kundalini yoga bränns cirka 80 kcal, power yoga - cirka 220 kcal.
■ Endast certifikatet från ett internationellt centrum ger rätt att lära yoga. För att få det, behöver du minst 5 års permanent träning med obligatoriska tentamen efter varje utbildningsstadium.
Artikeln publicerades på materialet i tidningen "Goda råd" 05/2013
Text: Tatyana Minina. Foto: Getty Images / Fotobank.ru, Beboy / Fotolia.com
Material framställt av Julia Dekanova
