Cykeldiet

Naturen själv har skapat oss som icke-permanenta varelser som är föremål för hormoner. Det kan framgångsrikt användas för hälsa och kroppsform.

Näring i en cykel är den mest fördelaktiga för en kvinna, säger många fysiologer och anhängare av "damens" diet. Författaren till den cykliska dieten, Debra Hope-Ridsel, en professionell nutritionist, har länge specialiserat sig på kvinnors hälsa. Till en början utvecklade hon en speciell näringsplan som syftar till att eliminera symptomen på PMS (förresten, de är, enligt experter, cirka 150!). Det har testats på tusentals kvinnor. Och det visade sig att en sådan diet inte bara förbättrar välbefinnandet, utan också hjälper till att övervaka figuren, och så mycket som möjligt organiskt korrigerar ätbeteendet beroende på faserna i cykeln och motsvarande hormonaktivitet.
I en kvinnas hormoncykel finns det flera perioder, men villkorligen kan de kombineras i två stora faser. När du sammanställer en daglig meny kan du fokusera både på dem och på rekommendationer för varje vecka i cykeln.
Under första halvåret (2 veckor) näring bör vara balanserad, men främst innehålla kyckling eller fisk, grönsaker, frukt och spannmål. Intaget av feta mejeriprodukter, stekt mat och alkohol bör begränsas. Om möjligt är det också bättre att vägra rött kött, eftersom det ökar belastningen på levern.
■ Kom ihåg att ha ett mellanmål minst två gånger om dagen för att upprätthålla en konstant nivå av socker i blodet.
■ Ät delvis - sitta vid bordet var 3-4 timme.
Exempelmeny
➜ Frukost: ¾ kopp spannmål med kli, 1 kopp skummjölk, 1 kopp hackad melon med jordgubbar eller ½ kopp blåbär (tinade bär och frukt kan användas under säsongen).
А För ett mellanmål: ½ kopp frukt eller 10 mini-morötter, 5 valnötter, 300 ml te eller vatten.
➜ Lunch: en kopp grönsaksoppa, 100 g kalkon, en skiva bröd, en tomatsallad, ett halvt äpple, en kopp sojamjölk.
➜ För ett mellanmål: 150 g yoghurt, en kopp vatten eller te.
➜ Middag: 150 g lax eller någon ångad fisk, en kopp broccoli eller andra grönsaker, en stor del sallad, en liten bakad potatis.
А För ett mellanmål: 1 frukt och 10 mandlar, ½ kopp kefir eller dricka yoghurt, 1 hela korn.
Under den andra halvan (ytterligare 2 veckor) den huvudsakliga betoningen i näring bör falla på grönsaker och frukt, men det är bättre att inte luta sig på kött. Istället bör du föredra vegetariska proteinkällor. Här är rekommendationerna för denna period.
■ Begränsa ditt intag av mjölk och alla mejeriprodukter.
■ Ingen alkohol eller socker.
■ En portion kött / fisk per dag är tillräcklig.
■ Högst 2 koppar te eller kaffe per dag.
■ Högst 7 äggulor per vecka.
■ Skär antalet mellanmål till två per dag.
Exempelmeny
➜ Frukost: 1 kopp spannmål med kli, 200 ml soja- eller kokosmjölk, ½ kopp färska bär beroende på säsong eller en halv banan.
➜ För ett mellanmål: 1 äpple.
➜ Lunch: 1 kopp grönsaks- eller linssoppa, halv frukt, spenatsallad kryddad med vinäger, en kopp te.
➜ För ett mellanmål: en kopp bär, frukt eller en grönsaksgryta.
➜ Middag: 100 g tonfiskbiff, ½ kopp basmatiris med gröna ärtor, sallad med tomater och söta lökar, en kopp grönt te.
Dag 1-6
Energinivån och emotionell bakgrund är den lägsta, kroppen behöver vila. Att äta mindre och välja enkel mat för att inte överbelasta matsmältningssystemet är den enda rätt taktiken. Ge upp stimulansmedel som kaffe och inkludera mer kalciumhaltiga livsmedel på menyn: tofu, ost, yoghurt, sesamfrön. Detta mineral styr neuromuskulär aktivitet, främjar muskelavslappning (vilket är särskilt viktigt med en tendens till smärta under menstruationen).
Fermenterade livsmedel som surkål innehåller prebiotika och indol-3-karbinol, ämnen som är viktiga för östrogennedbrytning. Just i denna fas börjar nivån att växa.
Dagarna 7-14
De kännetecknas av ökad aktivitet och en ökning av optimism. Det är dags att starta en diet: det kommer att finnas tillräckligt med viljestyrka och motivation att lugnt tåla begränsningarna. Använd denna period så effektivt som möjligt: ​​starta nya projekt, göra mer sport, ta en promenad. Den naturliga energinivån är så hög att du kan glömma att äta. Detta är inte bra. Så ät oftare, tugga långsammare och njut av varje bett.
Vad finns på menyn? Minst 5 portioner frukt och grönsaker samt fiberrikt fullkornsbröd och brunt ris.Livsmedel som innehåller kostfiber har en positiv effekt på hormoner.
Dagarna 15-21
Enheten är nere, men det finns fortfarande energi. Sexuell attraktion ökar, en kvinna blir mer attraktiv i mäns ögon. Förhållandena till mat liknar också en roman: det finns en akut önskan att laga något sådant och dela en måltid med nära och kära. Kom dock ihåg om fraktionerad näring! Rådgivningen bestäms av behovet av att utesluta plötsliga ökningar i blodsockret och minska produktionen av "stresshormonet" adrenalin.
Förutom fiber är kosten baserad på råa grönsaker och färskpressade juice med massa. De är kroppens leverantörer av antioxidanter och glutation, vilket är viktigt för metabolism av kvinnliga hormoner.
22-1 dagar
De mest känslomässiga nedbrytningarna, tårarna och sorgens anfall faller under denna period: du bör speciellt lyssna på din kropp, men inte skäm bort den med allt. Nu finns det en hög risk för överätande, särskilt otrevligt mat, vilket är trevligt att äta sorg och ångest. Håll dig borta från choklad, kakor och andra godisar. Snabba kolhydrater under denna period kan göra mer skada och extra kilo, eftersom de bortskaffas värre.
Bovete, spenat, sallader. I spannmål, en rekordavgift av B-vitaminer, "ansvarig" för humör. Kalcium och magnesium från bladgrönsaker hjälper kroppen att använda hormoner ordentligt.
På en anteckning:
■ Två veckor före menstruationen (från den 15 till den 28: e dagen) stiger nivån för båda könshormonerna - östrogen och progesteron - vilket förbättrar fettens metabolism.Detta innebär att fett bryts ned mer effektivt, inte bara vid fysisk ansträngning utan också i vila.
■ Vid toppperioder (12-14: e, 20-28: e dagen av cykeln), när innehållet i könshormoner i blodet är maximalt, behövs särskilt vitaminer i grupp B, D, folsyra, magnesium och zink.
Artikeln publicerades på grundval av tidskriften "Goda råd" 4/2014
Text: Leah Radova. Foto: Legion-Media
Material framställt av Julia Dekanova

Titta på videon: ROSALÍA & Travis Scott - TKN Official Video (December 2024).