Ingenting återstår förrän det nya året, vilket innebär att det nu är dags att ta hand om dig själv för att fira semestern helt beväpnade och i den mest rosiga stämningen!
Årets huvudsemester har en fantastisk egenskap - till att börja med verkar det som att nyåret fortfarande är väldigt långt borta, och sedan visar det sig plötsligt vara så nära att det knappt finns tillräckligt med tid att köpa presenter, välja en festlig dräkt och tänka över ett nyttårsbord! I år erbjuder vi dig att närma dig problemet med vederbörlig medvetenhet och regelbundenhet - och du kommer att bli förvånad över hur mycket mer komplett och glädjande känslan av nöje och tillfredsställelse som du kommer att möta den 31 december.
En semester kommer till oss: revidering av garderoben
Att välja en outfit till ett nyårsfest är en ansvarsfull fråga! Vi studerar modetrender, tittar i den kinesiska kalendern för att ta reda på vilka färger och detaljer som kommer att tilltala årets nya symbol och titta på butiksfönster. Men många moderna psykologer rekommenderar att man börjar förbereda sig för årets huvudsemester ... med en grundlig revidering av garderoben!
Det verkar, vad är sambandet mellan början av det nya året och garderoben? Kanske inte det mest uppenbara, men mer än direkt: under året fylls vår garderob med många nya saker, och det är långt ifrån alltid att vi sorterar kläder i rätt tid, blir av med de gamla och bekvämt placerar nya i garderoben. Som ett resultat, i slutet av året, har många människor fullständigt kaos i garderoben, där moraliskt föråldrade saker gränsar till de orenade höstkläderna, och trots den tilltäppta garderoben har du igen ingenting att ta på dig.
Dessutom tenderar människor i sin natur att leva i vissa cykler (dagligen, veckovis, årligt osv.), Och i slutet av cykeln sammanfattar vi, ibland omedvetet, genom att mäta den interna effektivitetsgraden för scenen som levde. När vi kommer till positiva slutsatser upplever vi en känsla av tillfredsställelse och går gärna vidare till nästa cykel. Och vice versa, när vi tar oordning och störningar med oss på det nya året, är det mycket mer benägna att vi får en känsla av trött missnöje.
Om du redan är förbryllad över metoderna för att ordna saker i garderoben, rekommenderar vi metoden för den japanska författaren och TV-presentatören Marie Kondo, som förvandlade ordningen till en riktig konst! Du kan läsa mer om det i vår artikel:
Hur man tar isär en garderob enligt metoden från Marie Condo
Hur kommer du i form för nyårsfesten?
Oavsett vilken semesterutrustning du väljer, vare sig det är en klänning eller en elegant byxdräkt, jag vill att den ska passa perfekt! Enligt tradition har modeglans och Internet bråttom att hjälpa, vars sidor är fulla av expressdieter som lovar att ge dig den perfekta figuren på bara några veckor. 10, 15, 20 kilo - mystiska mono-dieter, svår intervall svält, riskabla dieter på färsk juice och många, många andra lockar oss med så höga löften. Men alla behöriga terapeuter kommer att säga att kortvariga dieter inte är det hälsosamma äventyret för hälsa, och dessutom är de långt ifrån alltid effektiva när det gäller huvudmålet och går ner i vikt.
Vår kropp i sig själv kommer aldrig till slutsatsen att vi borde förlora ett par extra kilo. Tvärtom, antika instinkter säger oss - du ser välsmakande mat, äter den, annars kan du inte ha en sådan chans! Därför, när vi beslutar med viljestyrka att allvarligt begränsa vårt dagliga kaloriintag, byter hjärnan alla system till ett sparande-läge, vilket i sin tur ofta leder till det faktum att även efter två veckor med en kalorifattig diet, går vikten inte från marken.
Vad ska jag göra om det finns en månad kvar innan nyåret och du fortfarande inte gillar figuren på vågen?
Steg 1. Ät korrekt, fraktionellt och varierande
Du måste förse kroppen med en daglig portion vitaminer och mineraler. I detta fall är det värt att utesluta eller åtminstone minska mängden salt som konsumeras, eftersom det förhindrar uttag av vätska. Undvik alkohol och eventuellt koffeinhaltiga drycker. Nedan hittar du ett exempel på en fullständig meny för dagen:
Frukost
Havremjöl med torkad frukt, lågfet keso och frukt.
Mellanmål
Sallad med mozzarella, mogna tomater och örter.
Middag
Soppa med grönsaker och kycklingbröst, sallad med grönsaker och oliver med citronsaft.
Mellanmål
Fettfri keso med honung.
Middag
Bakad kalvkött, skivad tomat, sallad, kex med fetaost.
Steg 2. Lägg till träningspass
Det är inte nödvändigt att gå till dyra fitnessklubbar för att få sport och rörelse till ditt liv. En nattlig promenad kostar inte dig en krona, och dess fördelar kommer att vara enorma! Det är riktigt att det inte går att gå ensam för viktminskning, så välj ett genomförbart träningsprogram (vilken terapeut som helst kan ge dig råd om kontraindikationer!) Och försök att göra det varannan dag.
Mycket i denna fråga beror på din vanliga livsstil (till exempel om du arbetar på kontoret, rekommenderar läkare att stå upp och värma upp var halvtimme), på din ålder, ärftlighet, hälsotillstånd och många andra nyanser, så du bör välja lasten med stor omsorg.
Steg 3. Ställ in matsmältningskanalen
Även om vi kasserar frågan om att gå ner i vikt, visar nyårssemestern som regel ett allvarligt test för vår matsmältning (såvida du inte har den magiska kraften att vägra semester sallader och snitt)! Därför är problem med mag-tarmkanalen definitivt det som borde vara kvar under det gångna året.
Om du följer de två första rekommendationerna från vår lista kommer du om två veckor att märka positiva förändringar, eftersom rätt fraktionerad näring och rörelse mest påverkar arbetet i både magen och tarmen. Den senare kommer dessutom att tacka dig så mycket för en varierad kost, eftersom enligt WHO: s statistik är låga nivåer av frukt- och grönsakskonsumtion bland de tio (!) Ledande riskfaktorerna för global dödlighet.
Förutom hälsosamma vitaminer innehåller grönsaker och frukter fiber som är nödvändiga för vår hälsa, och bristen på dessa leder till ett så vanligt problem som förstoppning. Men som nutritionister säger, för att kompensera för det dagliga behovet måste du äta minst ... ett kilo grönsaker och frukt per dag! Du måste försöka mycket hårt för att hantera en sådan mängd, och dessutom kommer en sådan del att vara mycket kalorifattig. Hur man är? Effektivt och lämpligt i detta fall är användningen av växtbaserade beredningar, som inte bara bidrar till mild tömning, utan också helt täcker behovet av kostfiber. För att inte oroa dig för biverkningar och konsekvenser, se till i förväg att en sådan beredning inte innehåller konstgjorda tillsatser, färgämnen eller aggressiv, beroendeframkallande senna. Lämplig, till exempel, det väl beprövade 100% naturläkemedlet Fitomucil Norm.
Dess verkan är baserad på två säkra aktiva ingredienser som ger en mjuk och bekväm frigöring av tarmen utan smärta, uppblåsthet och plötsliga krav: skalet av plantafrön och köttet av hem plommon.
"Fitomucil Norm" påverkar både innehållet i tarmen och dess slemhinnor, lindrar förstoppning, uppblåsthet och en känsla av tyngd och främjar också tillväxten av en välgörande tarmmikroflora. Och vad som är viktigt som en del av förberedelserna för nyåret, "Fitomucil Norm" minskar absorptionen av fetter och kolhydrater i tarmen, vilket minskar kaloriintaget och bidrar till att bibehålla vikt!
Vi är helt säkra på att dessa tre enkla steg hjälper dig att inte bara komma i bra fysisk form utan också ge dig en fantastisk semesterstämning och din nyårsdräkt kommer att sitta perfekt på dig. Var frisk och vacker!
//www.fitomucil.ru
Kosttillskott. Inte ett botemedel
Foto: pixabay
