Hur man inte äter för mycket utan dieter

Du gillar att äta utsökt mat. Och denna vanliga mänskliga glädje blev orsaken till dina "vårdnadshavare" former ...

Och då och då försöker du gå ner i vikt, "gå" på en diet, i bästa fall tappa några kilo och sedan återlämna dem tillbaka, och till och med mer än så. Och förklaga dig själv för att du inte kan kontrollera dig själv ...
Då är det dags att analysera ditt beteende. Svara på dina frågor ärligt: varför äter du När och var äter du? Hur äter du?
Varför. Som svar på denna fråga finns det många skäl: du är uttråkad ... till exempel på jobbet, och du väntar, inte, när arbetsdagen slutligen slutar. För att få tiden att "dra" snabbare bestämmer du dig för att äta något. Eller när du gör ett tråkigt jobb måste du "tugga" något så att arbetet inte kommer på nerven ...
Du har ett problem i ditt personliga liv. Eller stress, problem på jobbet, spänning före det kommande testet. Och du kör omedelbart till kylen, som har blivit en magisk "bröst" av komfort för dig. Det finns till och med ett sådant uttryck "gripa stress." Det hjälper ... Men i viktökning också.
Du är missnöjd med dig själv. Du gillar inte dig själv. Det verkar som om andra inte gillar dig. Speciellt om du skiljer dig från dem i midjestorlek. Och du vinkade handen mot dig själv och utan att tänka ge dig själv först passion, och sedan passion ... välsmakande och äta mycket.
När, var och hur. Ät frukost på språng mellan köket och badrummet. Brygg snabbt en kopp kaffe och fyll något i munnen för att äta innan jobbet. Sedan en andra frukost vid datorn eller på ett bord med dokument. Naturligtvis en andra frukost från en automat eller från ett tält på väg ... Då kan du behöva "gripa" stress, och du kommer att springa till automaten igen med mat. Och vid lunchen går du ut med personalen till tältet eller till matsalen, där du, i nedsänkta bekymmer, bråttom äter en full måltid. Etc. Och hemma måste du koppla av, du har inte styrkan efter en hektisk dag och du är trött på det du köpte i "köket" på väg? Och på natten - du kan inte somna utan den - en påse med chips framför en TV, dator ...

Har du minst en av de dåliga vanor som beskrivs ovan? Det här är dåligt - du måste försöka bli av med det.
Frågan är hur? Det mest obehagliga är - erkänn dig själv - att mat spelar en sekundär roll för dig. Hon är som ett botemedel mot vardagsproblem. Du måste bli älskare av vackert utformade och utsökt mat. Du måste bli en esthet och en mat. Absorptionen av mat bör förvandlas till ett nöje för dig. Då kommer mängden mat inte att vara avgörande för din kropp, och du kan begränsa mängden (eller kalorier) till önskade volymer och antal. Glöm inte bara att på grund av den specifika strukturen i din figur och kroppens egenskaper, kan resultatet kanske inte förvandla dig till en tunn modell, utan "bara" att uppnå din individuella optimala vikt. Men det här blir din viktigaste seger!
Försök inte gå på diet.Det är bättre att äta normalt fem dagar i veckan, och på helgerna tillåter dig själv att äta rikligt och från hjärtat, men i en miljö som orsakar andlig fred och tillfredsställelse.
Försök att övervaka matens sammansättning - detta är viktigt för hälsan. Se hur mycket fett eller socker (eller värre - båda samtidigt) som du äter. En tjock skiva fet ost, några korvskivor, för att inte tala om de olika bakverk som köpts i tältet ... Det är för mycket. Dessutom varje dag. Kanske är det bättre att spendera tid och steka dig kycklingbröst med grönsaker?
Och några tips till:
□ Fyra små måltider är mycket hälsosammare än tre stora måltider.
□ Mycket ofta kräver din kropp också mat eftersom den saknar vitaminer och mineraler. Gå igenom din meny och ät mer grönsaker och frukt, fisk, samt kefir och yoghurt.
□ Ett gammalt engelskt ordspråk säger: "ett äpple om dagen - och du behöver inte läkare." Äpplen innehåller pektin - ett naturligt antibiotikum; dessutom hjälper äpplen att bekämpa svullnad och normalisera matsmältningsprocessen.
□ Om du är en romantisk och sensuell person, kommer kommunikation och vacker servering att hjälpa dig att begränsa dig själv i mat.
□ Ät lugnt, utan hast. Ju långsammare du äter, desto tidigare kommer kroppen att ge dig signalen "Jag är full".
□ Drick mer vätskor - det är bäst att lära dig att dricka vanligt mineraliskt kolsyrat vatten eller sockerfri te.
□ Gå till stormarknader och butiker med en lista över vad du behöver köpa och inte köpa mer än vad du redan har beräknat och skrivit.
□ Du behöver inte beställa kakor på caféet. Försök begränsa dig till en kopp cappuccino - kanske du gillar det ännu mer: äntligen känna smaken av gott kaffe ... inga extrafunktioner?
Foto: burdastyle; PR
Materialet bereddes av Elena Karpova.