Näringsläkare tillkännager en ny trend - vi går ner i vikt med hela familjen. Det visar sig att detta är den mest effektiva taktiken, eftersom det drar nytta av teamarbete. Och familjen är det bästa av lagen.
Effekten av alla dieter i genomsnitt överstiger inte 10%. En team-viktminskningsstrategi är effektiv på 87% och passar för alla. Huvudelementet för framgång i denna strävan är familjestöd. Även om bara en behöver en diet, kommer en familjevänlig strategi och bättre näring att gynna alla. Nutritionist, Ohio University Medical Center (USA) Cynthia woo påståenden: en familjediet hjälper till att gå ner i vikt även för kvinnor med typ 2-diabetes, minskar risken för hjärta- och blodkärlsjukdomar i familjer med en genetisk predisposition och samlar hushåll.
PRINCIPER FÖR FAMILJDYET
Vi planerar en diet i en vecka. Därför måste grunden för familjens "politiska ekonomi" ses över. Följande plan är bra: i fem dagar sätter du bordet, och på helgerna bestämmer läxorna själva vad och hur man ska laga mat. Sådan taktik gör att alla kan undvika störningar. Försök samtidigt laga vanliga rätter för alla och flytta gradvis till hälsosammare livsmedel.
Ner med ett samhälle av rena tallrikar. Detta hjälper till att kontrollera serveringsstorleken och inte äta mycket. Vi tar ett exempel från barn som alltid lämnar något.Rester kan förvaras i kylskåpet och äta senare. Eller till och med förvandla dem till en ny maträtt. Det var så som den älskade pizzaen en gång dök upp i huset för en iverig italiensk älskarinna - från vad som är kvar.
Förvandla viktminskning till teambuilding (teambuilding). Du kan hänga en bräda i köket för att markera prestationer på vägen till ett specifikt mål, till exempel komma i jeans där de sprang på sina första datum med sin man. För det här fotot är i samma jeans fäst bredvid grafen för "prestanda". För att inte glömma familjens dietkonspiration kan du köpa alla någon form av symbolisk påminnelse om tillbehör: en nyckelring, armband, etc. Även om detta inte skyddar dig från frestelserna utanför huset, kommer det att hjälpa till att upprätthålla rätt installation som helhet.
Varje vecka kommer vi med nya desserter. Naturligtvis kalorifattig. Fruktsallad, juiceglass, yoghurtgodisar (du behöver färdigheter för att arbeta med en kulinarisk spruta - detta är en glädje för barnen!). Användbara och tråkiga alternativ mer än det verkar.
Vi firar framgångar tillsammans. Du kan sammanfatta det totala resultatet för veckan, eller så kan du fira individuella prestationer. Det viktigaste är att marknadsföringen är oätbar. Det är dumt att notera tappade kilogram i en restaurang - det är bättre att investera ett litet belopp i det totala familjeköpet, semester, underhållning.
Fusk! Späd ut juice med vatten, lägg mindre socker och smör i bakningen, tillsätt grönsaker till köttfärs, använd en spray med vegetabilisk olja, snarare än en flaska, för att steka, det finns många sätt att minska kaloriinnehållet i maten helt obemärkt.
Tillbringa en smakfull helg ... Till livet! Vi lagar mat tillsammans, går en promenad med hela familjen och lär oss nya former av fritid. Naturligtvis kommer detta att kräva fantasi, men resultatet blir mycket mer än avsked med övervikt!
Vi delar passionen med vänner. Vi inbjuder alla som godkänner åtagandet att besöka ett teklubbmöte eller en kulinarisk mästarklass. Det finns alltid ett alternativ till en traditionell högtid. Det skulle vara en önskan!
Idéer för leveranser:
Brun och vild ris; durumvete pasta; alla flingor med spannmål med hög fiberhalt (mer än 3 g per 100 g produkt) utan socker; konserverad tonfisk, sardiner, lax; konserverade bönor; osaltade nötter (mandlar, valnötter, sojabönor), frön (solros, pumpa), russin.
Idéer till kylen:
1% mjölk, yoghurt med låg fetthalt och keso; ägg ost med låg fetthalt; frukter; färdiga grönsaker som är "äta" (små morötter, selleri pinnar, gurkor, paprika sugrör, etc.); lätt majonnäs eller någon lågkalori-salladdressing.
Idéer till frysen:
Grönsaker (gröna ärtor, sparrisbönor, broccoli, blomkål, zucchini, etc.); bärblandningar; kycklingbröst; finhackad kyckling eller finhackad kalkon; druvor eller skivade bananer (för desserter); is från fruktjuice.
FAMILJDYTTINSTÄLLNINGAR
Amerikansk omelett
Blanda 2 s / l hackad koriander, ¼ tsk salt, 4 protein, 1 ägg och separat: ½ kopp konserverade bönor, ¼ kopp skummad cheddarost, hackad grön lök och lecho. Stek omeletten i en kastrull på ena sidan.Vänd efter 3 minuter, lägg ut bönblandningen på den ena halvan av omeletten och täck den andra. Om en minut är skålen klar. Tillsätt broccoli eller röd paprika i skålen för att öka mängden grönsaker i kosten.
Babysoppa
Låt koka 2 ¼ koppar lockig pasta (t.ex. brevformad). I en varm grönsaksbuljong (4 koppar) lägg 300 g nötköttbullar och finhackad lök lätt stekt i vegetabilisk olja. När köttet är nästan klart, tillsätt en liten burk konserverad majs, pasta, krydda ½ t oregano och andra kryddor efter smak. En välmatad och ovanlig första kurs kommer att tilltala både barn och föräldrar.
Mini pizza
Sprid 4 pitas med tomatsås (¾ kopp). Skär 1 kopp mozzarella, kokt kycklingbröst och grönsaker: tomater, broccoli, paprika. Sprid jämnt på varje pitta, strö över parmesan, garnera med oliver, oliver, örter. Grädda i en förvärmd ugn tills osten är smält, och groparna täcks med en krispig skorpa underifrån. Få barnen att laga mat. De är särskilt glada över att äta det de lagar själv.
Artikeln publicerades på grundval av materialet i tidningen "Godt råd" 02/2013
Text: LeahRadova Foto: olesiabilkei, AfricaStudio (2) /Fotolia.com; Legion-Media (5)
