I slutet av den månatliga cykeln upplever 80 procent av kvinnorna malaise, vars namn är premenstruellt syndrom. Hur hanterar man det?
Ett syndrom i medicinen är en kombination av symtom, i premenstruella finns det fler av dem än i något annat - cirka 150! Lyckligtvis förekommer inte alla symtom samtidigt hos samma kvinna. Många manifestationer av PMS är lätta, nästan omöjliga, men det är nödvändigt att ta itu med dem, även om de inte bryr sig för mycket. Om du lämnar allt som det är, kommer obehaget innan menstruationen börjar känna sig starkare, och efter 40 år kan premenstruellt syndrom gradvis utvecklas till ett klimakteriumssyndrom, och det månatliga lidandet blir dagligen!
hormoner
Kvinnliga könshormoner - östrogener och progesteron - reglerar cirka 300 olika processer i kroppen. Svängningar i hormonnivåer under cykeln eller deras obalans kännas ganska akut av många kvinnor. Metabolismen saktar ner, vätskor kvarstår i vävnader, aptiten ökar, vikten ökar, gaser produceras intensivt i tarmen, så magen sväller. Det verkar som om du fick minst 5 kg på en vecka, även om det faktiskt inte var mer än 1-1,5 kg (och de på grund av vätskan som finns kvar i kroppen). Tanken på att detta är ett tillfälligt fenomen är inte särskilt tröstande: du vill alltid se bra ut! I vissa, före menstruationen, börjar migrän, bröstet sväller, blir smärtsamt, och på natten finns det spasmer i kalvmusklerna.
Ofta är en signal på de närmaste kritiska dagarna en rinnande näsa och ont i halsen, eftersom kroppens försvar försvagas och passerar framför virus. Effektiviteten minskar, kvinnor blir distraherade, otåliga, irriterade. Det är dags att ta sjukskrivning! Men många obehagliga symptom på PMS kan hanteras oberoende.
Inför din period, förneka inte dig själv ananas. Bromelainenzymet som ingår i deras massa eliminerar ökad gasbildning i tarmen och uppblåsthet, liksom huvudvärk, huvudvärk och andra manifestationer av PMS.
Hur hanterar du?
● Lägg till positivt. Ökad känslomässighet och ångest med plötsliga humörsvängningar, när övergången från skratt till tårar sker på en sekund, är typiska manifestationer av PMS. Läkemedel (helst växtbaserade) som läkaren rekommenderar hjälper till att lindra stress. Men du kan klara dig utan första hjälpen: gör dig doftande örtte, ta en promenad i parken, gå till yogakurser och ditt tillstånd kommer att förbättras.
● Lugna tarmarna. Några dagar före menstruationens början, många börjar ha problem med tarmen - avföring blir vanligare, gasbildning intensifieras, och magen gör ont. Upplevelserna är mildt sagt inte trevliga. För att minska dessa symtom, utesluter kolsyrade drycker och godis, rätter från bönor, majs och eventuell kål från kosten. Andra produkter kan ge en "revolution" i tarmen: rädisor, lök, spenat, sorrel, stekt potatis, nötter, färskt bröd, hallon, krusbär, aprikoser, plommon, druvor, russin, dadlar.Det är också tillrådligt att vägra dem tillfälligt.
● Kontrollera svettning. På kvällen och under menstruationen ökar svettningen - läkare kallar detta fenomen premenstruell hyperhidros. Handflator, fötter, armhålor förblir våta hela tiden, och det mest obehagliga är att en specifik lukt uppträder. Växlingarna i nivån på könshormoner som kroppen reagerar felaktigt i slutet av cykeln är skylden. På sådana dagar måste du stiga upp för en dusch oftare, använda mer pålitliga deodoranter och också följa en diet - växla till spannmål, grönsaker och fettprodukter, med undantag av olja, ost av feta sorter, grädde, kött från kosten, vilket kan bidra till uppkomsten av en skarp lukt i svett.
● Bli av med ödem. De är en vanlig PMS-följeslagare. För att inte tänka på morgonen ett svullet ansikte med påsar under ögonen, håll inte en tesemester 1,5–2 timmar före sänggåendet. Begränsa användningen av salt, eftersom det håller kvar vatten i vävnaderna. Flytta mer, dricka kefir, ät äpplen som aktiverar njurarna och brygg diuretiska örter - björnbär, lingonbärblad (1 tesked i ett glas vatten).
● Ta vitaminer och mineraler. När premenstrual spänning känns, hjälper B-vitaminer, främst tiamin (B1) och pyridoxin (B6). De munar upp, förbättrar sömnen, orsakar en kraftig kraft och slappnar av musklerna. Kalcium lindrar också känslomässigt tillstånd och lindrar smärta. Bra, hjärnan behöver magnesium för att upprätthålla rätt nivå av dopaminneurohormonen som vår interna psykoterapeut arbetar med - det driver bort ångest och irritabilitet.För att förse kroppen med alla element på en gång, dricka på kvällen ett glas varm mjölk (den innehåller kalcium) med en tesked honung (den är rik på magnesium).
Text: Ivan Belokrylov. Foto: Fotolia.com
Material framställt av Julia Dekanova
