Vi kan dölja känslor, tänka en sak och tala en annan, men vår kropp kommer att förråda oss med våra huvuden!
Forskare som djupt i vårt medvetslösa övergav under en lång tid en mycket viktig sak: vi är inte bara andliga varelser, utan också kroppsliga! Psykiskt lidande, ångest och känslor förvandlas lätt till fysisk smärta och kan lätt provocera en psykosomatisk sjukdom, såsom magsår eller astma. Så utan en holistisk inställning till en person, där en person betraktas som en enhet av tre lika stora komponenter - kropp, själ och själ, är psykoterapi till liten nytta.
Kroppsorienterad terapi
Freuds lärjunge Wilhelm Reich uppfann kroppsorienterad terapi på 30-talet av förra seklet, och han gjorde det inte från ett bra liv. Hans patienter spelade, som de säger, i tystnad och ville inte hålla en konversation med en psykolog om sina inre problem, innersta känslor och smärtsamma minnen. Den stackars läkaren var tvungen att dra ord ur dem med fästingar! Och eftersom han inte kunde prata med sina avdelningar på något sätt, började han noggrant undersöka dem istället för att lyssna. Och han kom till en fantastisk slutsats: det visar sig att varje persons kropp kan berätta om sin karaktär och problem mycket mer och snabbare än han kan berätta om sig själv! Det hela började med det faktum att Dr. Reich märkte hur patienten som låg på soffan började ta sig själv i halsen, som om han ville driva ilskan som överväldigade honom. Dessutom! Det visade sig att varje känsla motsvarar vissa kroppsliga manifestationer.Detta gjorde det möjligt för specialister att överbrygga klyftan mellan det fysiska och det mentala: vid korsningen mellan dessa områden uppstod en kroppsorienterad terapi. Dess främsta fördel jämfört med andra psykoterapeutiska metoder: det låter dig gå förbi de väggar som uppförts av klienten och, trots hans motstånd, få en omfattande uppfattning om hans interna ångest, att komma till roten till problemen. En annan sak är viktig: metoderna för kroppsorienterad terapi censureras inte av vårt medvetande, det fungerar snabbare och mer effektivt än verbala tekniker, som bygger på en traditionell konversation med en psykoterapeut.
Avslappning
Efter att ha avslöjat den fysiska analogien av mental trauma, revolutionerade Reich psykologin. Han trodde att känslor, som vi inte ger någon väg ut, orsakar muskelspänning - muskelklämmor och block. Genom att eliminera dem genom träning blir vi av med områden med kronisk stress i kroppen och förbättrar det psykologiska tillståndet. Muskler kan också slappna av om du släpper undertryckta känslor till frihet: ge tårar fritt under sorg eller skrika till gärningsmannen. Fullständig avslappning kan uppnås i fostrets läge. Det påminner oss om en lycklig tid då vi var väl skyddade. Sorgar avtar, det är värt att krullas upp och täcka med en filt med huvudet.
Det gör ont i nacken, ryggvärk, axlarna förstenade, nerverna är knuffade? Hjälp dina muskler att slappna av och ditt hjärta kommer att må bättre: trots allt är muskelavslappning oundvikligen följt av psykologisk avslappning.
Express-test. Sitta i det mest obekväma läget, där spänningen i musklerna kännas starkare.Vänd tillbaka huvudet ett sätt och sedan åt andra hållet, vidrör klavbens haka. Flytta axlarna, böja dig och röra fingrarna på stolens bakben. Dessa rörelser hjälper till att avslöja muskelklämmor. Upprepa testet efter avslappningsövningar. Obehag - både fysiskt och emotionellt - måste försvinna eller åtminstone minska.
Verkstad
En av de mest populära metoderna för kroppsorienterad terapi är att skapa det önskade psykologiska tillståndet genom extern emulering av känslor. Den nödvändiga erfarenheten kan orsakas av kontroll av musklerna i kroppen och ansiktet. Därför psykologernas rekommendation: vakna, le till din reflektion i spegeln för att skapa ett gott humör för hela dagen. Försök inte begränsa ett leende när det är roligt! Annars blir glädjen svagare än om du tillät dig att skratta hjärtligt.
■ Är du benägen att underskatta självkänsla och tvivla på dig själv? Lyft huvudet ovanför, lyft upp hakan lite, räcka axlarna, öppna ögonen bredare och känna en kraftig kraft.
■ För att skapa en känsla av att du står fast på dina fötter, inte bara i fysisk, utan också i psykologisk mening, använd jordningstekniken. Benen axlar bredd isär, tårna vänd inåt. Böj framåt i korsryggen. Böj över med knänna böjda och rör vid golvet med fingrarna. Överför vikten till strumporna. Andas djupt genom munnen. Räta ut benen långsamt, men inte helt. Fortsätt att andas djupt, håll i denna inställning tills knäna börjar beva. Känn stödet under dina fötter. Räta upp mycket långsamt, ryggraden efter ryggraden.
Express-alternativ: sprida benen bredare, skriva dem i marken - hjälper.
■ Det verkar som om du inte som tidigare kan lita på en nära och kär och har han börjat lita på dig mindre? Vänd ryggen och luta dig mot varandra. Känn er båda faller om en av er tar bort den andra av stöd. Detta är en utmärkt utbildning för att stärka relationer i ett par.
Artikeln publicerades på materialet i tidningen "Goda råd" 11/2013
Text: Irina Berezina. Foto: Fotolia.com
Material framställt av Julia Dekanova
