Som ni vet är vattenresistensen starkare än luftmotståndet och därför förbränner varje rörelse i vattnet fler kalorier.
Om du vill gå ner i vikt under semestern och efter semestern känns lätt och passform kan du försöka röra dig så mycket som möjligt under badet.
Detta behöver inte simma. Det finns en speciell riktning i fitness - "vatten aerobics för viktminskning." Naturligtvis innehåller det en speciellt utformad uppsättning övningar som bäst utförs i en grupp under ledning av en tränare. Det har emellertid visat sig att motoraktivitet i vatten hjälper till att bli av med ett tillräckligt stort antal extra gram och kilogram under en kort tid.
Viktminskningsövningar
Börja som vanligt med en uppvärmning: simma i 5 minuter eller spring i vattnet och försök att höja knäna så högt som möjligt.
1 Gå bröstet djupt och lägg händerna på höfterna. Utför gungor med benen fram och tillbaka.
2 Hoppa i vattnet, sväng benen, sprid dem isär. Vrid sedan benen som om du cyklar.
3 Knäböj: gå i vattnet på bröstet, benens axelbredd isär. Ta in luft och fördjupa dig i vatten, håll ryggen rakt. Stig upp till ytan efter några sekunder. Gör sedan knäböj som beskrivs ovan, men hoppa till ytan och försöka pressa benen böjda vid knäna till bröstet.Du kan också, bara stå i vattnet, dra ett knä eller det andra till bröstet.
4 Gå bröstet djupt i vatten, sätt ihop fötterna, händerna i midjan. Utför cirkulära rörelser i ett åtta bäcken, först ett sätt, sedan det andra.
5 Efter det, stående i vattnet i samma läge, utför en serie stansar, som i boxning. Utför cirkulära rörelser med händerna i ena och sedan i den andra riktningen.
Tips: du kan själv bestämma mängden och intensiteten på övningarna, men när du kommer ut ur vattnet ska du känna att du har gjort "aerobics." Överdriv inte det - nästa dag ska du inte "bryta" alla muskler.
Sådana oberoende övningar i vattnet låter dig inte bara gå ner i vikt snabbare, men också jämfört med konventionell gymnastik i luften, minska belastningen på ryggraden, öka den totala tonen, stärka elasticiteten i blodkärl, etc., etc.
Dessutom får du en gratis massage som stärker musklerna och drar ihop huden (detta förhindrar att den “sjunker” när man går ner i vikt).
Tips: gör det själv i vattnet eller be någon att göra det massage höfter, kalvar, fötter - detta kommer att stärka benens kärl och muskler, som vanligtvis har stora belastningar.
Var dock försiktig med vissa sjukdomar i hjärtat, könssystemet osv., Rådfråga en läkare - för någon kan bad i kallt vatten negativt påverka hälsan.
Foto: PR.
Material framställt av Elena Karpova
