Cirka 30 miljarder fettceller kan växa i volym. Sådant bagage gav vi oss vid födelsen av naturen. Forskare var tvungna att arbeta hårt för att hjälpa mänskligheten att hålla fett under kontroll.
Tangerin diet - Citrus hjälper till att hålla sig i form
Denna form av tangerin innehåller nobiletin, ett ämne i flavonoidgruppen. Forskare vid University of Western Ontario har funnit att den kan stimulera genen som är ansvarig för att bränna fett och neutralisera generna som är ansvariga för dess ansamling. Dessutom räcker en sådan citrus per dag.
Alla ligger övningsmaskiner
Efter att ha svettat hela morgonen på en kardiosimulator och sett på räknarens resultattavla så många som 600 kilokalorier, riskerar du att falla i en farlig missuppfattning att resten av dagen kan tillbringas i gastronomiska nöjen. Träningsmaskiner kan överskatta kaloriförbrukningen med i genomsnitt 19%! Det är bevisat vid University of California. Studien genomförde en serie tester för syreförbrukning under träning. Det visade sig att vittnesmålen och simulatorerna ofta inte matchar och skillnaderna är betydande. Men forskare råder att inte bli upprörda och köpa en hjärtmonitor, vilket exakt bestämmer intensiteten hos klasserna. Det finns mer budgetmässiga, om än mindre exakta metoder för att utvärdera de ansträngningar som har använts. Till exempel bör fans av ett löpband multiplicera sin vikt med 1,04 för att förstå hur många kalorier de tillbringade per kilometer. För älskare av snabba promenader är koefficienten 0,74. När det gäller steg-, cykel- och elliptiska tränare, rekommenderar experter att inte börja från kaloriförbrukning, utan från intensiv träningstid: helst 20-30 minuter 2-3 gånger i veckan.
Shopping istället för träning
Byt ut gym-utrustning med en shoppingtur rekommenderas av brittiska experter på fysisk utbildning. Studier visar att du inom en halvtimme i en stormarknad enkelt kan spendera 100 kcal. Om du rullar en vagn framför dig ökar förbrukningen med ytterligare 25 kcal. Men det mesta av energin - så mycket som 140 kcal - brinner ut om du köper kläder, inte mat. Byt kläder liknar gymnastik. Vi mätte många klänningar och brände under tiden 200 kcal. Även om ingenting kom upp, gav de en bra sportbelastning.
Gå upp! Vikt kommer att försvinna
Alla vet att för att gå ner i vikt måste du gå så mycket som möjligt. Men om du redan tog bussen eller tunnelbanan, är det bättre att motstå frestelsen att plocka ner på sätet. Det finns verkligen en i benen! Åtminstone en del av det. Amerikanska forskare från University of Missouri har bevisat att i en stående position ökar fettfördelningen med en tredjedel. Kort sagt, de som vänder sig för passagerare med barn och personer med funktionsnedsättningar bränner i genomsnitt 15 kcal mer på en timme än om de tillbringade den här tiden sittande. Tillstånd är bra för en siffra!
Världskriser fyller oss
Överviktiga människor tenderar att gripa problem med godis och på grund av detta blir ännu bättre. Och värst av allt strävar de efter att söta inte bara personliga problem utan också världens problem. Forskare från University of Miami fick reda på när nästa ekonomiska eller politiska kris omfattar länder och kontinenter, deras invånare börjar växa hårt. Författarna till experimentet delade deltagarna i två grupper: en gav ut en tidning med neutrala nyheter för läsning, och den andra med rapporter om den överhängande världsekonomins kollaps. De som var imponerade av negativa prognoser åt 40% (!) Mer, och de valde de mest kalorifattiga från de erbjudna produkterna. Under påverkan av dåliga nyheter produceras också stresshormoner och inkluderar överlevnadsinstinkt. Och han kräver att äta för framtiden på tisdagen av svåra tider.Därför slutsatsen: om du vill gå ner i vikt, undvik allt som kan uppröra eller oroa dig.
När är den bästa tiden att väga dig själv?
På måndagar och fredagar säger experter vid University of Washington School of Medicine. Som det visade sig under experimentet, är de som lydigt kostar hela arbetsveckan benägna att gå på paus på helgerna, så kontrollvägning på fredagsmorgonen (när vikten når minimivärdet) hjälper till att motstå helgens frestelser och förbli i form. I samma syfte rekommenderar näringsläkare att klä sig i något tätt passande istället för den traditionella fredagsfria casualen. Det är lättare att kontrollera dig själv och undvika överskott på middagen. Upprepad vägning på måndag är nödvändig för att snabbt kunna justera kosten och återfå kosthållningen.
Aromen av harmoni
Det är ingen hemlighet att kläder i ett visst snitt döljer figurens brister och hjälper till att se smalare ut. Det visar sig att rätt parfym kan ge samma effekt! Detta bevisas av resultaten från tre års forskning som genomförts av direktören för Chicago Center for Study of Taste and smell, Dr. Alan Hirsch. Efter att ha testat ungefär hundra aromatiska kompositioner kom han till slutsatsen att de blommiga krydda aroma som en kvinna luktar doft skapar illusionen om harmoni: män tror att en dam väger 5-6 kg mindre än faktiskt. Och om det också finns grapefruktnoter i parfym, ger det starkare könet intrycket att vi inte bara är finare än faktiskt, utan också yngre! För dem som tänker verkligen gå ner i vikt, rekommenderar Dr. Hirsch att andas in lukten från henne i flera minuter. Resultatet är något som luktmättnad, vilket lugnar aptitens centrum. Dessutom stimuleras celler som producerar hormonet tyroliberin - det reglerar sköldkörteln, påskyndar ämnesomsättningen. När du har haft aromen och den vackra utsikten över måltiden är du mättad snabbare och äter inte för mycket. Hirsch testade tekniken på 1436 patienter som vägde cirka 94 kg. Under sex månader tappade de i genomsnitt 13,5 kg, utan att ändra sin vanliga livsstil och kost. Håller med, det kan vara vem som helst!
Till musikens takt
De som rör sig mer - helt enkelt trampa i takt med musiken eller gå runt och prata i telefon - spenderar 350 kcal per dag mer, beräknade experter på Mayo Clinic (USA). När ska jag ta en danspaus? Ja, åtminstone under en annons som avbryter en favoritserie. Det kommer att skrivas cirka 10 minuter. Vid stillasittande arbete bör rivning från skrivbordet vara minst 5 minuter varje timme.
Genen för självkontroll
En annan faktor som påverkar viktökning hos kvinnor har forskare vid Tufts University identifierat. Detta är en process för desinhibition av psyken, fastställd genetiskt. Kvinnor med en hög nivå av avbrott väger i genomsnitt 15 kg mer än de som har en hög nivå av självkontroll av naturen. Vad gör du om du är i riskzonen? Passa. När självkontrollgenen stängs av, vilket till exempel sker under högtider med vänner, luta dig på sallader och chatta.
Artikeln publicerades på materialet i tidningen "Goda råd" 6/2013
Foto: Ewa Mazur / iStockphoto; Legion media
Material framställt av Julia Dekanova
