Alla vet hur skadligt det är att sitta vid ett bord eller vid en dator i många timmar i rad. Och om du sitter i trafikstockningar i flera timmar före och efter jobbet, är detta mycket dåligt.
I detta fall kommer du förr eller senare att få problem med rygg, hjärta och tryck. I allmänhet, enligt läkare, förkortar en lång arbetsdag tillbringad sittande livet med i genomsnitt 5-10 år.
VAD SKA MAN GÖRA
Först av allt - gymnastik för ryggraden, inte att glömma livmoderhalsen.
På Internet hittar du många olika gymnastik, välj den efter vilken du kommer att känna den största effekten.
Och om du har en sådan situation att du på morgonen, ännu inte vaknar, lämnar huset och på kvällen, återvänder hem, bara kan ta en dusch och "falla i säng"?
Tvinga dig sedan att göra gymnastik på jobbet, i transport, vid lunchtid.
GYMNASTIK FÖR TILLBAKA
1. Försök att räta ut axlarna ofta och räta ut ryggen.
2. Sitter på en stol, vrid dig, vrid med rakt rygg, sedan vänster eller höger.
3. Händer med rak rygg, pressa armstöd på stolen från deras yttersida och dra dem mot dig med kraft.
4. Tryck på väggen med axlar, rygg, armar, skinkor och klackar samtidigt. Vänta en minut i det läget.
5. Håll dig fast vid väggen, gör gungorna först med händerna, sedan med fötterna i olika riktningar. 6. Avslutningsvis, böja dig ned medan du andas ut, chatta fritt med dina händer och försöka slappna av alla muskler.
GYMNASTIK FÖR PRESS OCH BEN
1. Sitta rakt och föra samman knäna. Lyft upp dem när du andas ut.
2. Håll ryggen rak och växelvis räta upp, lyft upp, sedan höger och sedan vänster ben. Tryck sedan och flytta knäna med fötternas axelbredd isär.
3. Sitt på kanten av stolen, lägg händerna på bordet, men bär inte kroppsvikt på dem. Lyft baken några millimeter ovanför stolen och håll den i flera sekunder.
4. Ta av dina skor, räta ut ryggen, dra åt magmusklerna och tryck växelvis hälen på vänster och höger ben på golvet så hårt som möjligt.
5. Gör fotens rörelser i olika riktningar. Gör sedan gymnastiken med tårna. Blötlägg ett föremål under bordet med fotsulorna.
MER FÅR RÅD
Stig upp från din plats och gå ett par minuters promenad längs korridoren (förmodligen för affärer).
Använd inte hissen utan trappan om möjligt.
Om du måste stå på ett ställe länge, växla från fot till fot.
Bryt vanan att kasta en fot över den andra.
Foto: PR
Material framställt av Elena Karpova
