Simning är bra för ryggen, stärker musklerna, energi. Men viktigast av allt - det hjälper till att gå ner i vikt.
Efter semestern räknar vi med att återvända vilade, uppdaterade och byggda. Särskilt om vi åker till havet. En av de mest effektiva övningarna för harmoni är simning. Men av någon anledning är många säkra på att du för ett märkbart resultat måste simma minst 2 km på 40–45 minuter - som i en pool. Avståndet är inte så mycket deprimerande som själva numret - så mycket som 2 km! "Men det viktigaste för att gå ner i vikt är att konsumera mindre kalorier än du konsumerar och simma inte 2 km på 45 minuter, men bara 45 minuter, men utan paus. Utan att gå i land och utan att klamra fast vid poolkanten.
För att stanna längre på vattnet och inte bli trött måste du komma ihåg några enkla regler:
■ Höj huvudet ovanför vattnet och andas in när du drar händerna mot bröstet enligt principen "allt för dig själv": både händer och luft.
■ Dra åt benen - vänd dig, tryck hälen åt sidorna. Nyckelorden är "klackar" och "i sidled", annars skjuts allt ner.
■ Skjut framåt bakom utsträckta händer och skär vatten som en delfin.
■ När du sträcker armarna framåt ska du sänka huvudet i vattnet och ta en lång andning genom näsan.
■ Det är viktigt att sträcka kroppen längs vattenytan så att benen inte sjunker. Och för detta måste du sänka huvudet i vattnet och vända det åt sidan för inspiration.
■ Sparka inte hårt, det får bara andas.
■ Handen måste tryckas in i vattenytan och därifrån, som om den skjuter framåt. Då tillräckligt med andetag och styrka. På grund av rätt rörelseteknik inser du plötsligt att du inte får slåss med vatten utan tvärtom använda den som ett stöd.
Spara från vattnet
öron - Speciella silikon öronproppar säljs i alla sportbutiker.
Ögon - Simglasögon skyddar ögonen mot rodnad. Det finns fortfarande masker från vilka det inte finns några cirklar runt ögonen. Blanda bara inte dem med dykmasker - de är för skrymmande.
Näsa - också för honom kan du köpa rätt klipp. Det är sant att du måste andas genom munnen.
myter
SVÄMMA BÖR RASKT
Muskler börjar bränna fett på pulsen från 120 slag per minut med kontinuerlig rörelse. Simma en minut, stå en minut - detta är inte för att gå ner i vikt. Lär dig att hålla dig flytande på grund av din kropps- och vattenbeständighet, även om det inte är på djupet, men nära stranden. Trött - kom inte till botten. Lägg dig ner på vattnet. Att ligga på vatten kräver fortfarande minst minimal, men sammandragning av musklerna som är ansvariga för balans. Detta hjälper till att upprätthålla ett fettförbränningsprogram.
EFTER SVÄMNING VÄLST ATT ÄTA
Till och med vatten 27-28 ° C är svalare än temperaturen i människokroppen, och i en tät vattenmiljö kyler vi ungefär 20 gånger snabbare än i luft. Att förlora kalorier väcker verkligen aptit. Men det kan luras: drick mycket vatten och ät mat som är rika på protein och fiber efter badning, utan fetter och enkla kolhydrater. Lämpliga, till exempel, företrädare för baljväxfamiljen, grönsaker såväl som mjölkprodukter med låg fetthalt.
Du tappar bra vid havet och från att simma i färskvatten dem
Det finns vetenskapliga bevis på att vatten under + 24 ° C stimulerar kroppen att ackumulera fett - som ett termiskt isolerande skikt. Precis som tätningarna och valrossarna som lever i kallt vatten. Därför, om du känner att du fryser, tänk på att allt du äter då har en chans att deponeras i fett. Men om du rör dig aktivt, även i kallt vatten, förflyttas ämnesomsättningen mot konsumtion av fett, snarare än ansamling.
SVÄMNANDE FÖR Ryggraden
Det är verkligen användbart bara om ryggraden dras i en tråd medan du simmar. Men de flesta av oss andas inte ut luft i vattnet, för vi simmar med huvudet högt! Denna situation överbelastar livmoderhalsen ryggraden och, omvänt, orsakar en kramp i nackmusklerna, stör blodcirkulationen, vilket provoserar osteochondrosis, intervertebral hernias, skoliose och andra problem. Det är mycket viktigt att lära sig hur man sänker ansiktet ner!
OM INTE LÅNGAR HODEN I Vattnet INTE SAMLAR LUFTEN
Kanske om du andas ut ytligt kommer det att vara svårt att andas in. Försök att fokusera på utandning och koppla av kroppen när du andas. Förresten, detta är också korrekt ur fysiologisk synvinkel: utandning är av naturen något längre än inspiration. Simning lär dig att andas korrekt inte värre än andningsövningar. Ett annat problem för nybörjare är för hårt fotarbete. Och de bör vara avslappnade.
AFRAID Jag kan inte bada
Om själen inte simmar, varför inte kombinera vatten och lek. Ta bollen och spela fotboll när du står ankel-djup eller knä-djupt i vattnet. Gå på bröstet och ordna en omgång volleyboll.Gilla inte bollen - spela de små bollarna i midjan djupt i vatten. Det enklaste alternativet är att gå längs kusten knädjup eller höfter i vattnet. Men minst 30 minuter utan avbrott. Detta är det enda sättet att uppnå resultatet.
Artikeln publicerades på grundval av materialet i tidningen "Godt råd" 8/2013
Text: Tatyana Minina. Foto: Africa Studio / Fotolia.com; Legion media
Material framställt av Julia Dekanova
