Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
Vilka faror kan ligga i väntan på arbetare i varma, bekväma rum? Vi pratar ju inte om skadlig produktion! Läkarna säger dock att inte allt är så enkelt ...
Tårar räcker inte
Blir trött på visuell stress, regelbundet är det en brännande känsla, en känsla av "sand" i ögonen? Troligtvis har du torrt ögonsyndrom - ett typiskt problem för kontorsarbetare. Hittade: spendera mycket tid vid datorn, vi blinkar tre gånger mindre än vanligt, vilket innebär att vi fuktar ögonen mindre - därmed de obehagliga känslorna. Och bländning och flimmer på bildskärmen förvärrar bara situationen och ökar ögonen.
Vad ska man göra?
• Titta på din hållning: ju mindre avståndet mellan skärmen och ögonen, desto snabbare blir de trötta. Det perfekta avståndet är 50-60 cm.
• Efter varje 30 minuters arbete vid datorn, ta en kort paus för att ge paus i ögonen och göra speciell gymnastik: utför cirkulära rotationer med ögonen, först medurs och sedan mot den; blinka ofta, skissa flera gånger i rad; växelvis titta på objektet nära dig (till exempel en penna) och sedan på ett avlägset objekt (byggnad, träd utanför fönstret).
• För torrögonsyndrom föreskriver läkare ögondroppar, artificiella analoger av tårar, etc. Vid behov kommer ögonläkaren att välja det mest effektiva sättet för dig. Bara inte släppas med självmedicinering: utan ett särskilt behov av att använda sådana läkemedel är det inte värt det.
• Oftast inkluderar kål, spenat, paprika, morötter, rödbetor och blåbär i din kost. De innehåller vitaminer och mineraler som är viktiga för ögonen.
På ett klart huvud
Huvudvärk är inte ovanligt bland kontorsarbetare. Det finns många orsaker till detta: kärleken till kaffe som vi försöker glädja oss till, stressiga situationer, allmän överarbetning, brist på frisk luft, ett överflöd av kontorsutrustning som skapar elektromagnetiska fält som är skadliga för vår hälsa.
Vad ska man göra?
• Gröna kontoret: växter som philodendron, dracaena, Benjamin's ficus, etc., kan rengöra luften från giftiga ämnen som frigörs av byggnadsmaterial, möbler och mattor.
• Arrangera då och då genom ventilation i arbetsrummen: en tillströmning av frisk luft förhindrar utveckling av huvudvärk.
• Missa inte kaffe! Under påverkan av koffein expanderar venekärlen - som ett resultat tvättas hjärnan mer intensivt än vanligt med blod. Den huvudvärken. Vill du jubla upp? Ta en kopp grönt te eller kakao. De "fungerar" inte sämre än kaffe, men agerar mer försiktigt på kroppen. Dessutom förbättrar ämnena i dessa drycker minne, uppmärksamhet och gör att våra "grå celler" fungerar bättre.
• Känner du en huvudvärk närmar sig? Massera först medurs med punkten mellan ögonbrynen, och sedan de parade punkterna i mitten av den temporala fossen.
Håll ryggen rakt
Cirka 70% av "invånare" på kontoret klagar över ryggsmärta, en dum hals och axlar. Det är inget överraskande här. Kommer du ihåg hur du brukar sitta? Troligen, i en böjd position, nästan inte tittar upp från papper på ett bord eller från en datorskärm. Och så i flera timmar i rad! På grund av långvarig statisk belastning och överdriven spänning i musklerna i livmoderhals- och bröstryggen uppstår klämning av ändarna på ryggarna på ryggmärgen. Härifrån - en känsla av obehag i nacken, rygg och korsrygg, svaghet i händerna, ofta huvudvärk och till och med tinnitus.
Vad ska man göra?
• Släng inte! Helst bör ryggraden pressas i baksidan av stolen, fötterna vilar på golvet, benen böjda vid knäna i rätt vinkel.
• Om du måste sitta länge ska du lägga en liten platt kudde eller en speciell stabilisator under korsryggen (den sitter fast på baksidan av stolen).
• För att lindra muskelspänning, gör en uppvärmning: flytta axlarna, sprida och anslut axelbladen, sväng kroppens vänster och höger, utför en cirkulär rotation av huvudet och massera slutligen nacken och halsen med fingrarna.
• Arbetar du hemma? Använd en speciell boll i stället för den vanliga stolen. Att upprätthålla balans på det är inte så svårt - en vana, men musklerna kommer ständigt att fungera och blod kommer att cirkulera snabbare. Detta hjälper till att förhindra ryggsmärta och utveckling av hemorrojder, vilket inte heller är ovanligt med en stillasittande livsstil.
För dina två
När en person befinner sig i en stillastående position länge (stående eller sittande), förvärras hans venösa blodutflöde. Som ett resultat finns det svullnad och tyngd i benen, och så småningom vaskulära asterisker, vilket kan indikera början av åderbråck.
Vad ska man göra?
• Stig upp från bordet varje timme - gå till skrivaren, gå uppför trapporna till golvet ovanför eller under.
• När du skannar eller skriver ut dokument, växla från fot till fot eller rulla från häl till tå.
• Försök att lämna kontoret vid lunchtid - en extra promenad gynnar dina vener.
• När du kommer hem, lägg dig ner i flera minuter och vila dina fötter på en liten höjd - en ottomansk eller vikta filt. Detta hjälper till att lindra vener och lindra trötthet från benen.
Var hälsosam!
Office är en fristad för virus. Deras spridning bidrar till en stor trängsel av människor. Så snart någon nysar ensam, kopplar hela teamet samman näsdukar. Enligt statistiken är män den svagaste länken: de lider ofta av säsongsinfektioner än kvinnor. Naturligtvis måste hela teamet vaccineras mot influensa
på hösten, men du kan förbättra situationen på kontoret nu.
Vad ska man göra?
• Uppmuntra sjuk personal att stanna hemma. Det är lite förnuftigt från en kall person på jobbet, och han kan göra mycket skada genom att sprida infektionen runt honom.
• Installera luftfuktare i skåpen. Det blir för torrt när uppvärmningen arbetar.På grund av detta torkar slemhinnorna också ut och upphör att vara en barriär mot virus. En fontän eller tefat med vatten hjälper också.
• Tvätta händerna när du hostar och nysar runt. För att bli smittad, klistra bara näsan med smutsiga händer eller gnugga ögonen. Håll våtservetter eller antibakteriell gel på skrivbordet.
Text: Ivan Belokrylov. Foto: PR
Material framställt av Julia Dekanova
Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
