Till stranden med en vacker figur!

Vill du träffa badsäsongen i bra form? Regelbundna övningar med expander i 30 dagar hjälper till att uppnå önskat resultat.

I väntan på sommaren vill jag ha förändring! Uppdatera inte bara din garderob eller hår, utan äntligen hitta din drömfigur: gå ner i vikt, öka muskeltonen för att komma till stranden i bra form och i gott humör. Detta underlättas genom regelbunden styrketräning. Var inte rädd för ordet "power": gör bara den vanliga uppsättningen övningar under träning med expander. Expanderns ytterligare motstånd kommer att öka belastningen och följaktligen kaloriförbrukningen.
Hur gör man träningen effektivare?
Rätt utrustning
Sportbutiker erbjuder flera typer av expander. Köp ett medium-elastiskt rörformigt gummibunt med handtag som passar dig.
Mer vatten!
Du måste ta hand om figuren i ett komplex. Ta vanan att börja morgonen med ett glas vanligt vatten. Ta två stora slurka varje timme under dagen. Så du kan lätt dricka 2 liter per dag.
Gradvis
De första 5 träningspasserna gör inte mer än 20 minuter. Regularitet och dosering av lasten - det här är huvudhemligheterna för ägarna av vackra former. En gång började de öva och slutade inte. Det är viktigt att inte rusa utan att gradvis öka belastningen.Först efter den 10: e träningen, öka träningstiden till 45-60 minuter.
Regel 3 till 20
Gör 20 repetitioner av varje övning, totalt 3 uppsättningar. Vila mellan uppsättningarna är strikt en minut. Men de fem första träningarna kan göras i två uppsättningar och minska antalet repetitioner så att musklerna anpassar sig till belastningen.
Njut av det!
Efter träningen kan du observera en kortvarig effekt - en lätt muskelavlastning på grund av ökad blodcirkulation. Beundra resultatet, beröm dig själv, och den långsiktiga effekten kommer mycket snabbare.
Text: Elena Ostanenko. Foto: PR
Material framställt av Julia Dekanova

Titta på videon: Rysk flicka med en vacker figur i en bikini 3 (November 2024).