Min figur är mitt ideal

Problemet med övervikt är relevant för många kvinnor, eftersom en smal siffra alltid är i trend. Men hur uppnår du önskat resultat?

Förmågan att kontrollera din vikt är en typ av konst, och de som behärskar den lyckas behålla god fysisk form och gott humör under många år. Det finns dock inget komplicerat med detta. Kommer vi att försöka?
MED VETENSKAPLIG INREDNING
Traditionellt bestäms idealvikten med hjälp av ett kroppsmassaindex (BMI). För att beräkna det måste vikten i kilogram delas med höjden i kvadratmeter. Normalt bör den resulterande indikatorn vara 18–25. Till exempel 56 kg: (1,63 X 1,63) = 21. Men inte alla näringsläkare anser att denna formel är perfekt. Vid beräkning av BMI beaktas endast personens vikt och höjd, och den ärftliga konstitutionen, ålder, hälsotillstånd och andra faktorer beaktas inte. Men hur kan man då hitta ditt sätt att uppnå den perfekta figuren? Till att börja med är det viktigt att förstå att populära standarder inte är en guide till åtgärder, utan bara allmänna rekommendationer. De är bra, men inte universella. Och attityden till processen att gå ner i vikt har förändrats mycket på sistone.
Utveckla program för dem som vill hitta harmoniska former, nu fokuserar näringsläkare inte bara på skalor och centimeter, utan använder allt mer metoder för datordiagnostik av kroppsparametrar. Den mest effektiva av dem är bioimpedancemetri.
DET ÄR KONTAKT!
Bioimpedancemetry hjälper till att utvärdera kroppens sammansättning (för att ta reda på vad som finns mer i oss - fett, vatten eller muskelvävnad), berätta hela sanningen om ämnesomsättningen, berätta hur många kalorier kroppen ska spendera i vila (det är omöjligt att sänka kaloriinnehållet i kosten nedan) och till och med identifiera risker vissa sjukdomar. Enheten i sig är en liten låda med sensorer anslutna till en dator. Förfarandet är enkelt och smärtfritt, tar 15–20 minuter. Först inmatas patientens indikatorer i ett speciellt datorprogram: ålder, kön, höjd, vikt, midja, höfter och handleder. Sedan lägger personen sig på soffan, och läkaren sätter elektroder anslutna till enheten, som ger en svag växelström, till sin högra hand och höger ben. Efter mätningar bearbetar programmet data och visar på skärmen en färgbild med motsvarande beteckning på kroppssammansättning. Tack vare henne ser specialisten var normen är, var avvikelsen är, vad patienten bör uppmärksamma. När vi går ner i vikt är det mycket viktigt att gå ner i vikt på grund av fettvävnad och överskottsvätska och inte på grund av muskler. Bioimpedancemetry tillåter en specialist att kontrollera denna process och hjälper också till att snabbt anpassa diet och fysisk aktivitet.
Dricks. Jagar inte snabba resultat. Under en vecka rekommenderas att du tappar högst 1-1,5 kg. Kroppen kan inte bränna mer fett under denna period! Om du överskrider dessa siffror kommer du troligtvis att gå ner i vikt inte på grund av fett utan på grund av muskler (inklusive hjärtat), vilket är osäkert.
GE FRIHET!
Som regel måste du ständigt hantera matens frestelser för att kontrollera vikten. Detta tar mycket energi och leder till störningar. Faktum är att grunden för denna konflikt är den konstgjorda uppdelningen av produkter i skadliga och användbara, kalorifattiga och icke-näringsrika. Det är bättre att ändra detta tillvägagångssätt för att undvika orden "utesluta", "begränsa", "kan inte", "rekommenderas inte" och sätta "preferens" i spetsen. I detta fall elimineras orsaken till matkonflikten och vägen öppnar för ett fritt, informerat val av hälsosam mat.
Dricks. Gå till butiken, gör en lista över nödvändiga inköp. Försök att se till att 80% av listan består av produkter som uppfyller preferenskriteriet (grönsaker, frukt, ägg, magert kött, fjäderfä, fisk, spannmål, mejeriprodukter) och att endast 20% var relaterade produkter (fett, såser, godis,kryddor etc.).
Paus
Det är bara att mat bara tillfredsställer hunger, men välsmakande mat lugnar fortfarande, lindrar stress, ger nöje, det vill säga stimulerar produktionen av nöjehormoner. Ignorera detta faktum är inte värt det. Så var fräsch i mat, försök laga mat med dina egna händer och lägg din själ i denna process. Var inte rädd för att experimentera med konventionella produkter, kom med sina nya kombinationer. Och naturligtvis, odla en gourmet i dig själv: ät lite men gourmet.
Dricks. Efter att ha ätit en portion ska du inte skynda dig att få tillskottet, vänta en kvarts timme. Faktum är att hjärnan får en signal om att tillfredsställa hunger med en försening - bara 15-20 minuter efter att du började måltiden. Ta dig därför tid, sträck din måltid, tugga varje bett noggrant och njut av dess smak och doft.
Voracious Hormone
Näringsläkare rekommenderar att man äter 5-6 gånger om dagen (3 huvudmål och 2-3 små mellanmål), helst samtidigt. Detta kommer att hjälpa till att lura hungern. Det uppstår från en minskning av blodsockret och en ökning av hormonets hunger-ghrelin i det: ju längre pauser mellan måltider, desto mer ghrelin produceras och desto mer känner du dig hungrig. Se också till att din diet är balanserad när det gäller grundindikatorer: kroppen behöver proteiner, fetter och kolhydrater. Uteslutning av minst en av dessa komponenter leder till metaboliska störningar och kan orsaka allvarliga hälsoproblem.
Dricks. Många tycker att det är dåligt att äta efter 18.00. Detta är inte så, särskilt om du arbetar sent på natten. Ett långt avbrott i maten (mer än 12 timmar) är en stress för matsmältningskörtlarna, orsakar cellsvält på natten, förvärrar sömnen och bidrar även till för tidigt åldrande. Det är bättre att göra det till en regel att inte äta två timmar före sänggåendet och inte laga mat på kolhydrater till middag.
Håll balansen
För att påskynda processen med att bränna fett och dra åt din siffra, glöm inte fysisk aktivitet, eftersom lagen för bevarande av energi ännu inte har avbrutits: hur många kalorier från mat som har mottagits, så mycket som måste spenderas. Spelsport (tennis, volleyboll, basket), simning, jogging, promenader i snabb takt är perfekta för detta. Även de vanliga morgonövningarna (lutning, vridning av kroppen, svängande ben och armar, lungor) ger om de utförs regelbundet ett bra fettförbränningsresultat.
Dricks. Försök att delta i fitnessklubben minst 2-3 gånger i veckan. Se till att du efter klassen på gymmet känner en kraftig kraft, inte fysisk trötthet. Ät inte mat 2 timmar före och efter klassen. Observera vattenregimen: 1 glas vatten (utan gas) före och efter klasserna, under intensiv träning - var 20: e minut om det behövs.
Du måste äta regelbundet: 5-6 gånger om dagen i små portioner, samtidigt.
Hälsosam kost: grönsaker, frukt, spannmål, fisk, magert kött, mejeriprodukter.
TEXT: ELENAShvedova. FOTO: MASTERFILE / East East (1); SEBASTIAN KAULITZKI / FOTOVIKA / LIDANTE / SLYUDMILA / TIMMARY / VICTORIA P./VGSTUDIO/ANDREAS BERHEIDE / FOTOLIA.COM (8); PR (4)
Material framställt av Julia Dekanova

Titta på videon: Airplane Trick Shots 2. Dude Perfect (Juni 2024).