Stolt kvinnlig hållning, en vacker rygg böjd uppskattades hela tiden. Hur stöder moderna kvinnor denna tradition?
Dagliga bekymmer lägger en tung börda på dina bräckliga axlar. Och tyvärr inte bara på axlarna - hela ryggen är en svag länk i den kvinnliga kroppen. Enligt statistiken har cirka 40 procent av det klara könet upplevt ryggsmärta minst en gång i sina liv, och varje tredje kvinna lider av dem ständigt. För att bry dig så lite som möjligt, lyssna på våra rekommendationer.
God morgon!
Det verkar lättare än enkelt: stå upp, tvätta, klä dig - och gå på jobbet. Men det är från dessa vanliga morgonminuter som ryggradsproblem börjar. Skarpa rörelser, när musklerna fortfarande "sover" orsakar ofta ryggsmärta.
DRICKS
För att bli av med resterna av sömn och ställa in kroppen att fungera, lära dig att stå upp rätt.
• När du vaknat upp, blötlägg i några sekunder, vänd dig i en varm säng och sträck dig sedan väl.
• Gör cirkulära rörelser i fötterna, först i en riktning och sedan i den andra riktningen. Rotera därefter med borstar, kläm in och lossa nävarna. Räck dig sedan framåt, som om du lyfter dig själv i axlarna.
• Ligg på ryggen, tag i knäna med händerna och sväng fram och tillbaka som en tumlare.
• Rulla över på din sida innan du står upp och sitta på sängkanten med ett ben vilande på det. Nu kan du stå upp.
Häl för semester
Högklackade skor eller stövlar gör kvinnor högre, smalare. Men med åren har sådana skor väckt problem. En hög häl förskjuter skelettets naturliga tyngdpunkt och stör störningsfördelningen mellan benen i bäcken, foten och ryggraden. Som ett resultat, krökning av ryggraden, utplattning av dess naturliga krökningar, strukturen av brosk och benvävnad störs, kronisk ryggsmärta uppstår.
DRICKS
Lämna högklackade skor för festliga och högtidliga tillfällen. Det rekommenderas att bära dem högst 3-4 timmar om dagen. Dagskor ska ligga på en stabil häl med en höjd av 3-4 cm.
Väntar på baby
Att förvänta sig ett barn är den mest underbara perioden i en kvinnas liv. Men å andra sidan påverkas den lumbosakrala ryggraden särskilt av ökad stress. Därför, i den sista trimestern av graviditeten, se till att bära en speciell bandage. Han kommer att stödja magen och kommer delvis att ta på sig muskelkorsetten i ryggraden.
Efter barnets födelse finns det inte mindre problem för ryggen. En ung mamma måste ofta böja sig under vagga och lägga smulorna i spjälsängen och bär barnet i armarna. Allt detta skapar förutsättningarna för förekomst av ryggsmärta.
DRICKS
Hur man uppför sig med ett barn för att skydda ryggen?
• Dra ditt barn på ett speciellt bord, inte på en låg säng.
• Bygg ett litet fotstöd nära spjälsängen. Använd den när du böjer dig åt barnet.
• Försök att inte gunga barnet i dina armar.Bättre sitta på en stol eller en stol och luta sig tillbaka i ryggen.
• Har barnet vuxit? Bär inte den på underarmen - lägg barnet på låret.
Trött pose
Den mest ogynnsamma faktorn för ryggen är en lång statisk belastning.
Vi sitter i timmar och kör bil i trafikstockningar, tillbringar en halv dag vid en dator eller vid vårt skrivbord, bokstavligen utan att böja ryggen. Även matlagning och städning av lägenheten är riskfaktorer. Det tvingade läget fixeras gradvis. Med tiden leder detta till en kränkning av hållning, deformation av ryggkotorna och, som en konsekvens, till utvecklingen av osteokondros, vilket gör sig känt med ryggsmärta.
DRICKS
Håll koll på hur din rygg känns - hemma och på jobbet.
• Försök att ordna din arbetsplats ordentligt. Kontrollera om bordets och stolens höjd matchar din höjd. Se till att ryggen vilar helt mot ryggen på stolen, knäna är böjda i en vinkel på 90 ° och nedre ryggen har stöd.
• Den största belastningen på ryggen och korsryggen uppstår när du står, det vill säga stryka, tvätta disk, stå vid spisen. Försök att ändra din ställning var 10-15 minut. Luta dig på den ena foten eller den andra eller placera fötterna växelvis på en liten bänk.
• Måste stå länge? För att lindra muskelspänningen, lyft upp händerna, böj något och ta ett djupt andetag. När du andas ut, återgå till utgångsläget.
• Försök att hålla ryggen rakt när du arbetar med en dammsugare. När du tvättar golv på svåråtkomliga platser ska du inte böjas utan stå på ett knä.
Varning, stress!
Som de säger är alla sjukdomar från nerver och ryggsmärta inget undantag. Stress åtföljs ofta av muskelspänning, vilket resulterar i att den motsvarande nervroten "klämmas fast". Detta är orsaken till ryggsmärta.
DRICKS
Efter nervös spänning, försök att eliminera muskelspasmer. Alla muskelavslappningstekniker är användbara för detta. De eliminerar inte bara effekterna av stress, utan är också ett bra profylaktiskt för ryggsmärta tillsammans med massage, manuell terapi och termisk fysioterapi.
• En sådan övning hjälper till att lindra muskelspasmer. Sittande på en stol, vrid fingrarna framför bröstet och dra armarna framåt med ansträngning, medan du rundar ryggen och försöker dra den tillbaka. Räkna till 10, slappna av. Upprepa flera gånger.
• På kvällen, ta ett varmt bad med havssalt eller salvia infusion (200 g ört per 1 liter kokande vatten). Ligga i det i 10-15 minuter.
Text: E. Shvedova. Foto: Jalag / East News.
