Föräldrar, mormor och TV-annonser berättar om behovet av att konsumera kalciumrika livsmedel varje dag.
Kalcium - Detta är huvudkomponenten i den strukturella grunden för skelettens tänder och ben. Det bidrar till normal blodkoagulation, muskelsammandragning. Kalcium är viktigt för hjärt-kärlsystemets hälsa. Dess brist leder till allvarliga sjukdomar som osteoporos och en kränkning av barnens normala tillväxt och utveckling.
Kalciumrika livsmedel:
- mejeriprodukter - mjölk, keso, ost;
- nötter, baljväxter (bly i kalciuminnehåll);
- gröna - unga nässlor, rosa höfter, vattenkrasse;
- fisk, särskilt sardin;
- kött;
- fullkorn.
För att upprätthålla en tillräcklig nivå av kalcium i kroppen räcker det inte bara att äta mat som är rik på detta värdefulla element. Det viktigaste är att kalcium kvarstår i vår kropp. Och för detta är det nödvändigt att kosten innehåller livsmedel som innehåller vitamin D. Det är D-vitamin som bidrar till korrekt absorption av kalcium i människokroppen.
D-vitamin finns i smör, mejeriprodukter, äggula och fet fisk.
Askorbinsyra, magnesium och fosforsalter hjälper också till att stanna kvar i kroppen.
Den huvudsakliga källan till askorbinsyra är grönsaker.
Mest magnesium finns i kli, fullkornsbröd och nötter.
Fosforsalter finns i fisk.
Foto: PR
Material framställt av Julia Dekanova
