Hur man kan bli av med stress?

Oförmågan att koppla av och ordna små helgdagar påverkar i slutändan hälsan.

Vår vardag består av en serie oro, oro, oro och rädsla för att inte kunna göra något - allt detta leder till ett tillstånd av kronisk stress. Vilka masker döljer dess konsekvenser och hur man kan "neutralisera" dem?
Hela nerver
Hur ofta hör vi den här frasen! Tyvärr, i den moderna världen är det nästan omöjligt att undvika stress, särskilt för invånare med megaciteter. Livets intensiva rytm, informationspress och ett överskott av kommunikation leder till utbrändhet, uppkomsten av meningsskiljaktigheter i arbetet, i familjen, som sedan utvecklas till interna konflikter. Mannen blir i strid med sig själv. Irritabilitet, tårar, fysisk och mental utmattning, sömnstörningar är typiska tecken på en neuros. Lyckligtvis är denna störning tillfällig och kan hanteras. Det viktigaste är att bryta den utdragna kedjan av upplevelser och värdelös rädsla.
Råd:
• Lär dig att koppla bort, filtrera information, undvika allt som kan orsaka oro eller larm. Titta på mindre nyhetsprogram, brottkronik, thrillers och actionfilmer. För att återställa känslomässig komfort och koncentrera sig på att lösa dina egna problem är det ibland tillräckligt att stänga av dessa källor till negativa känslor.
• Prata ofta med roliga, positiva människor, titta på komedier och gör saker som är roliga. Eller gör något användbart och nödvändigt för dem som bor i närheten. När allt kommer omkring är att ge glädje till andra ett säkert sätt till din egen andliga välbefinnande.
AVGÅNG FÖR KÄNNANDE
Psykologer och läkare säger att negativa känslor måste kastas ut, annars blir de en tidsbomb för hälsa. Människor som är vana att dölja sina upplevelser har ofta hjärtproblem och utvecklar sjukdomar förknippade med nedsatt immunitet. Dessutom är de mer mottagliga för olika skadliga beroende, till exempel röker de mer eller vänder sig till "hjälp" av alkohol för att slappna av och öppet hälla ut sin grannas själ. Alkohol lindrar emellertid aldrig mental smärta utan driver den bara djupare och orsakar då fysisk obehag och missbruk.
Råd:
• Om du är överväldigad av känslor, ge dem en väg ut. Sjung, gråt, slå kudden, prata med en vän. Håll inte allt åt dig själv!
• "Sorg och gråt uppriktigt" hjälper dagboken. Spilla dina klagomål och känslor på papper - detta hjälper till att dumpa den negativa belastningen som ackumuleras under dagen.
• Om du inte kan hantera känslor på egen hand, tveka inte att kontakta en specialistpsykoterapeut.
TRYCKKÄRL
I ett faratillstånd frigör binjurarna stresshormoner i blodet - adrenalin, norepinefrin och kortisol. De får hjärtat att slå snabbare, smala blodkärlen, öka behovet av vävnader och organ i syre.Långvarigt intag av stresshormoner i blodet tappar kroppens reservfunktioner, stör funktionen i hjärnans vaskulära centra, skapar förutsättningarna för en vedvarande ökning av blodtrycket och ökar belastningen på hjärtat. Allt detta kan leda till en vaskulär kris. Dess symtom är huvudvärk, yrsel, bullrig intermittent andning, hjärtklappning, känsla i munnen
torr, klump i halsen, armar och ben kallare.
Råd:
• Ta dig inte till ett sådant tillstånd. Lär dig att förutse "vegetativ storm" i förväg och möta den fullt beväpnad. Om du har en obehaglig konversation, dricka en lugnande cocktail med medicinska örter ungefär en timme innan den. Växtbaserade insamlingar är bäst förberedda på förhand och hålls till hands exakt för sådana fall. Var försiktig! Det finns kontraindikationer: allergi, individuell intolerans mot komponenterna i samlingen.
• Om du inte kunde undvika problem på ett eller annat sätt kan du försöka byta: göra lite uppvärmning, gå längs gatan eller bara upp och ner för trappan, gör städningen, tvätta diskarna. Det spelar inte ens vad du gör. Det viktigaste - sitta inte i viloläge: något muskelarbete hjälper till att hantera stress, eftersom det aktiverar blodcirkulationen och tar bort hormoner från kroppen som orsakar nervspänning.
ALLA SKRIFTAS PÅ FACE
Ofta är det huden som blir det första offeret för kronisk stress. Ständigt upplever negativa känslor utsätter vi det för de starkaste oxidationsprocesserna, vilket resulterar i att det blir dehydratiserat, förlorar fasthet och elasticitet, blir torrt, saknar vitaminer och antioxidanter.På grund av ett immunsvikt ansluter sig ofta allergiska reaktioner i form av utslag, som ibland är svåra att bli av med, ofta till denna "bukett" av problem. Inte konstigt att de säger att nervösa och hudsjukdomar går sida vid sida.
Dricks:
• Om du är stressad, övervaka noggrant din hud och massera ansiktet regelbundet. Ansiktsmuskelavslappning hjälper till att lindra allmän stress och lugna ner.
Rule of Three
DRÖM: avsaknaden av en hel natts vila förvärrar irritabiliteten och gör en person ännu mer sårbar och sårbar under dagen. Kan du inte somna på något sätt? Drick ett halvt glas varm mjölk på kvällen med 1 msk. en sked honung.
LAGARE: ger aktiv produktion av lyckohormonet - serotonin, vilket neutraliserar verkan av stresshormoner. Psykologer är säkra: skratt är ett bra botemedel mot många sjukdomar. Det lindrar trötthet, mental belastning, stärker det kardiovaskulära systemet, normaliserar blodtrycket.
SPORT: Speciellt användbart för stressjoggning, bad, skidåkning, cykling, promenader, tennis. Orientaliska praxis som yoga, andningsövningar och meditation hjälper också till att rensa dina nerver. Sådana klasser hålls i många idrottscentra.
Text: Elena Shvedova. Foto: Fotolia.com
Material framställt av Julia Dekanova