Energetics

Send

Om drycker som ger energi, kommer vi ihåg när du behöver hantera trötthet eller vakna snabbt. Frågan är, till vilken kostnad?

En burk med energidryck ersätter flera koppar starkt kaffe: huvudingredienserna är koffein och socker. Koffein är ansvarig för kraft, och så att en stor dos inte är bitter, tillsätt socker. Dessutom i betydande mängder - upp till 102 g, medan den rekommenderade mängden endast är 22 g per dag. Det är uppenbart att detta gör drinken ganska kalorihaltig, för att inte tala om de andra inte särskilt gynnsamma effekterna av överskott av socker. Och koffein i hög koncentration är inte så ofarligt: det ökar blodtrycket, kan orsaka sömnlöshet, leder till uttorkning ...

Smack av risk

Å ena sidan hjälper koffein att hålla sig i god form, hurra sig när det är outhärdligt sömnigt. Å andra sidan ger för stora doser koffein inte energi utan tar det. Dessutom varar effekten av en kopp kaffe vanligtvis inte mer än 1-2 timmar, då uppstår en lågkonjunktur. Mottaglighet för koffein och "långsiktighet" av dess magiska effekt på en viss person är genetiskt förutbestämd. Men i alla fall absorberas energitonen på grund av närvaron av gaser i blodomloppet mycket snabbt och orsakar en kraftig kraftökning mycket längre - inom 4-5 timmar. Och hela denna tid arbetar kroppen i ett förbättrat läge, vid gränsen för dess reserver.Men som du vet, ju hårdare du komprimerar våren, desto starkare och mer smärtsamt blir svaret. Ju högre aktivitet och arbetsförmåga mot bakgrund av energi, desto starkare blir efterföljande nedgång: dåsighet, apati, irritabilitet.

Teori i antal

Den genomsnittliga dagliga normen för koffein är inte mer än 400 mg. Detta är 2-3 koppar svart kaffe eller 5-7 koppar starkt te. En standard energiburk innehåller cirka 80 mg koffein. Det verkar inte så mycket. Men det första intrycket av en liten dos är vilseledande. Tillverkare anger som regel mängden av ett ämne som extraherats specifikt från kaffe, medan det skatte koffeinet kan innehålla andra ingredienser och i betydande doser. Till exempel i guarana, en viktig del av energitoniken, är den 3 gånger mer. Energotonics innehåller också taurin och glukuronolakton. Säkerheten för doseringar och kombinationer av dessa ingredienser har inte visat sig, mekanismerna för deras interaktion med varandra är okända. Det är möjligt att dessa aktiva ämnen förstärker varandra och samlas i en bank, de representerar en explosiv blandning.

Betala

Koffein stimulerar verkligen hjärnaktivitet och förbättrar prestanda. Men han:

■ skyldig i hjärtklappning och högt blodtryck;

■ har en urindrivande effekt och främjar uttorkning;

■ Kan orsaka kramper och buksmärta;

■ påverkar hjärt- och nervsystemet.

Men koffein är inte hela energibranschen. Yohimbine, som har en förstärkande effekt, ökar blodtrycket och påskyndar hjärtslaget, medan teobrominet påskyndar hjärtrytmen, vilket leder till sömnlöshet och irritabilitet.

Det är ingen slump att energidrycker i Frankrike, Norge, Danmark likställs med potenta läkemedel, och de kan bara köpas på apotek.

Det verkar som att bara en kopp kaffe - alla dessa underbara espresso, latte, Americano, cappuccino, som traditionellt också används som stimulerande stimulanser - har samma biverkningar. Men detta är inte helt sant: för det första varierar doserna väsentligt, och för det andra dricker kaffe regelbundet varmt och långsamt. Kald energi dricker omedelbart och i en gulp, vilket innebär att hela den explosiva blandningen exploderar i blodet direkt - en mycket stor belastning på alla interna system.

VEM GÖR INTE?

■ Experter insisterar: barn under 12 år bör absolut inte dricka energi. Upp till 18 år - rekommenderas inte. Ett relativt säkert maximum för ungdomar och ungdomar är en burk per dag. Kom ihåg det höga koffeininnehållet. Det betyder att du inte ska dricka kaffe tillsammans med kraftingenjören, du får motsatt effekt, eftersom kroppens resurser redan är uttömda.

■ Du kan inte kombinera energi med alkoholhaltiga drycker, eftersom alkohol ökar effekten av koffein, vilket gör det kardiovaskulära systemet fungerar till sin gräns.

■ Eftersom koffein har en diuretisk effekt rekommenderas det inte att ta drycker efter träning och fysisk aktivitet på grund av risk för uttorkning.

■ Koffein utsöndras vanligtvis efter 3-5 timmar. Under denna tid, ät inte mat som förbättrar dess effekt.

■ 1-2 banker per dag - det här är domen från de flesta läkare om den säkra energimängden. Helst inte mer än 1-2 burkar per månad och även i extrema fall. Resten av tiden kan du jubla upp på andra, hälsosammare sätt: genom promenad, träning, fruktjuicer, te med en bit choklad.

Hur laddas upp?

De flesta motorer inkluderar vitaminer. Mestadels C och grupp B. Men i ett sådant kemiskt företag och i enorma mängder, istället för deras fördelar, kan det också vara skada. Vitamin Bnär det är i överflöd, orsakar en snabb hjärtslag och kan till och med utlösa utvecklingen av allergier. C-vitamin inleds kemiska reaktioner med konserveringsmedel och smakämnen. Som ett resultat kan cancerframkallande ämnen bildas.

Berömda tonics - ginseng och kompis. I små mängder stärker de verkligen. Men i kombination med koffeinhaltiga växter överhettar de den, kör in den och pressar inte den.

Så inga inspirerande egenskaper hos dessa drycker ska tillskrivas. Enligt experter är detta bara förstärkta kaffesubstitut, många gånger mer skadliga. Och energigivande vitaminer och glukos finns i andra välsmakande och hälsosamma produkter.

Viktig

Kraftingenjörer tappar nervsystemet. Efter en explosion av aktivitet krävs en paus på 3-5 timmar.

Dessutom kan koffein i höga doser vara beroendeframkallande.

En kopp kaffe eller te med en bit choklad, ett glas färskpressad juice laddas med kraft inte värre än krafttekniker utan biverkningar.

Artikeln publicerades på materialet i tidningen "Goda råd" 7/2013