Helgdiet

Fem dagar i veckan följer vi en strikt diet och på helgerna lämnar vi en paus. Allt enligt planen! Kosthållning kommer att passera utan ånger och "försvårande" konsekvenser för figuren.

Har du någonsin påbörjat en diet på måndag, hållit fast vid den fram till helgen och sedan "ätit" de förlorade kiloerna igen, för att du inte kunde förneka dig själv nöjet att gå på kafé med flickvänner på lördag eller sötna din mors söndagskakor? Forskare från University of Washington bekräftade vad alla hade misstänkt så länge: vi är mer benägna att bryta kosten och konsumera mer fet och söt mat i helgen. Det är dags att meddela efter en strikt dietlektion för dig själv en välsmakande paus, som dock inte kommer att störa processen att gå ner i vikt.
Den dagliga dieten består av produkter som konventionellt är indelade i grupper (till exempel finns det "Proteins" -gruppen. Men mejeriprodukter som är rika på proteiner fördelas i ett separat block - på grund av kalcium i första hand). Deras kalorivärde är viktigt, liksom antalet portioner per vecka.
► Måndag - fredag. Den dagliga menyn är utformad för minst 1200 kcal, men den kan vara välbalanserad och undvika hungerattacker, inklusive natt.
► Lördag - söndag. Energigränsen stiger till 2000 kcal, vilket är mer än tillräckligt för att få en rejäl frukost eller en resa till caféet.Dieten i sig tyder på att vi på helgerna äter mer, inklusive specialrätter som serveras vid en familjens söndagsmiddag, beställd på en restaurang för företaget. Detta matchar perfekt vår önskan att koppla av och festa på helgen. Behovet av ”tankning” har också beaktats - kosten ger snacks: två på vardagar och två dubbla portioner på helgen. Allt som återstår är helt enkelt att följa planen, skapa en meny för varje dag och registrera förlusten på upp till 1,5 kg per vecka och njuta av helgen.
VECKLIG PLAN
(på en dag)
✔6 portioner kolhydrater
✔2 portioner av mejeriprodukter
✔5 portioner frukt och grönsaker
✔0−0,5 portioner fett
✔2 portioner protein
✔2 x 100 kcal mellanmål
VECKAPLAN
(på en dag)
✔8 portioner kolhydrater
✔3 portioner av mejeriprodukter
✔6 portioner frukt och grönsaker
✔3 portioner fett
✔2 portioner protein
✔2 x 200 kcal mellanmål
Hög te
VARDAGAR
Du kan välja valfritt mellanmål om det passar i cirka 100 kcal. Men för att effektivt ladda energi under dagen, särskilt mot bakgrund av en generell minskning av kalorier, rekommenderas ett kolhydratsnack och ett från mejerigruppen. Detta är det mest balanserade alternativet.
HELGEN
Det finns fler snackingalternativ och energivärdet är högre (upp till 200 kcal). Det är inte förbjudet att välja en maträtt från veckodagsmenyn, fördubbla delen.
kolhydrater
Föredraget "långsamt", som absorberas gradvis: fullkornsbröd, bakade potatis, granola, vilda eller bruna ris, pasta från durumvete. De ger oss energi under hela dagen.
Frukt, bär, grönsaker
Deras breda sortiment kommer att förse kroppen med fiber, samt vitaminer och mineraler.
Mjölkprodukter
Mjölk, yoghurt och ost ger tillräckligt med kalcium för att stödja skelettens styrka och styrka.
fetter
Kroppen behöver producera hormoner och ta upp fettlösliga vitamin A, E, K, D, F. från maten.
Proteiner (proteiner)
Kött, kyckling, fisk, ägg och baljväxter är alla källor till protein, djur och grönsaker. De hjälper oss att känna oss fulla och leverera tillräckligt med aminosyror så att skadade celler regenererar och producerar nya.
Artikeln publicerades på grundval av tidskriften "Goda råd" 5/2014
Text: Marina Ivanova. Foto: PR
Material framställt av Julia Dekanova