Böcker, TV, dator - våra ögon upplever allvarlig stress. Hur upprätthåller man synen i informationsteknologins ålder?
Statistik är omöjlig: varje femte invånare på jorden lider av närsynthet. Och tyvärr fylls dessa ständigt på ständigt, främst på grund av unga människor. Med tanke på att cirka 80 procent av informationen en person får genom synorganen är det inte förvånande att de senaste 100 åren, på grund av utvecklingen av informationsteknologi, har ögonstammen ökat med 20 gånger. De är inte anpassade till långvarig statisk belastning på nära avstånd från motivet. Men experter säger att även med en hög risk för myopi kan dess utveckling förhindras - och här beror mycket på oss.
Råd Besök din ögonläkare varje år även om du inte har några klagomål om synen. Tidig förebyggande och snabb upptäckt av sjukdomen är det viktigaste villkoret för att bibehålla god syn.
Trött utsikt
Under senare år har termen "visuellt datorsyndrom" dykt upp i oftalmologi. Du kan känna igen det själv. Om ögonen snabbt blir trötta under arbetet, blir röda, det finns en känsla av att sand har kommit in i dem, tappning börjar, det finns en önskan att stänga ögonen - alla tecken på det dåliga syndromet är uppenbara.
I slutet av arbetsdagen, fördubbling av avlägsna föremål, suddighet och dimmning av "bilden" kan förekomma, vill jag dessutom skissa för att se den bättre.Det här är tecken på falsk (tillfällig) myopi: på grund av ögonmuskulighet trötthet, är boendemekanismen störd, vilket möjliggör fokusering på ämnet oavsett avståndet till vilket det ligger. Ofta slutar dagen med huvudvärk, och orsaken ligger också i tröttheten i ögonen.
Tips Hur länge arbetar du på en dator? Blinka oftare. När man tittar på skärmen verkar ögat frysa och förlora sin naturliga smörjning. Därför symtomen på ”torra ögon”: sand i ögonen, lakrimation, etc. För att undvika dessa obehagliga upplevelser, använd preparat med naturliga och konstgjorda tårar. De som bär kontaktlinser kommer att dra nytta av fuktgivande droppar med hyaluronsyra. Det är också viktigt att rummet upprätthåller normal luftfuktighet.
LADDNING FÖR ÖGON
Med normal syn behöver du ta en paus från jobbet var 40: e minut med dåligt syn - efter 10-15 minuter. Påminn dig gärna om din vila med en timer på skrivbordet. Så snart det finns ledig tid, gör ett litet träningspass och växlar mellan olika övningar.
● - Stäng ögonen tätt i 3-5 sekunder och öppna sedan. Blinka snabbt i 30 sekunder och titta sedan på dig själv under samma tid. Stå vid fönstret, flytta ögonen flera gånger från avlägsna föremål till närmare.
- ● - Övning "Genom fingrarna." Böj dina armar så att handflatorna ligger strax under ögonhöjden. Öppna fingrarna. Gör det släta huvudet vänster och höger, medan du tittar genom fingrarna, i avståndet och inte mot dem. Låt blicken glida över utan att stanna vid en sak.Om du gör allt rätt kommer dina händer att flyta förbi dig: du bör tänka att de rör sig.
● - Rita en cirkel på 50 cm i diameter på ett papper, hänga den på väggen på bekvämt avstånd från ögonen. Flytta ögonen från mitten av cirkeln längs radierna, först höger-vänster, sedan upp och ner. Fixa blicken nedan (klockan 6) och beskriv med dina ögon en komplett cirkel, först till höger och sedan till vänster. Beskriv sedan med dina ögon "åtta" i cirkeln.
På den första dagen, gör två sådana cykler, gå sedan till 6-8 cykler, lägg till en cykel per dag. Gör övningen 1 gång per dag i en månad, sedan en 2 veckors paus.
- ● - Snabbt avlägsnande av ögonflödet hjälper till att palma - konstgjord mörkare ögon. Placera armbågarna på bordets kant, stäng ögonen och täck dem med handflatorna så att lilla fingrarna ligger på näsbron. Försök att koppla av i 5-20 minuter.
Användbara tips
● - Om du ser dåligt på olika avstånd, använd specialglasögon med progressiva linser. De kommer att ersätta två glaspar - för nära och långt, och ögonen blir mindre trötta.
● -Håll: alkohol, rökning, direkt solljus, brist på sömn, uttorkning återspeglas dåligt i vårt syn.
SMAKT OCH HELT
Justera din meny för att upprätthålla god vision. Inkluderar ofta keso, kefir, kokt fisk, nötkött, nötkött, kalkon, kanin i den. Ät morot-, kål- och pumpadiskar dagligen. På sommaren kan du luta dig på jordgubbar, jordgubbar, blåbär, björnbär, hallon samt lingonbär, tranbär. Och glöm inte färska gröna!
På vintern brygg hagtornsbär som är rika på karoten och C-vitamin (1 msk. Sked per glas vatten). Drick med honung efter smak.
Dessutom, 2-3 gånger per år, ta en kurs med multivitaminpreparat med kalcium, vitamin D och R.
FULL RELAX
MASSAGE
Med det kan du slappna av musklerna och förbättra blodtillförseln till ögongloppet. Stäng ögonen och massera ögonlocken med pekfingrar i en cirkelrörelse i 1 minut. Tryck sedan försiktigt med ögonbollet med tre fingrar, dröja kvar i 1-2 sekunder och slappna av.
Upprepa 3-4 gånger.
kompressioner
Lägg tunna skivor rå potatis på ögonlocken. Efter 5 minuter, ta bort. I stället för potatis kan du använda skivor gurka eller göra en kompress från ett starkt tebrygg. Ögonen kommer inte bara att vila, utan också lysa, och rynkorna runt dem kommer att jämnas ut.
DUSCH
Spraya kallt vatten från kranen flera gånger på dem med långvarig belastning. Denna procedur kan göras regelbundet på morgonen och kvällen vid tvätt, växelvis kallt och varmt vatten.
Text: Elena Shvedova. Foto: Fotolia.com.
