Kvinnors ben i fashionabla skor ser väldigt attraktiva ut. Men ibland vill du verkligen kasta av dig skorna och ge dina fötter en paus. Vad tröttnar de på och hur kan man hålla benen lätta under många år?
Utan tvekan känner ägarna av vackra ben mer säker, framgångsrik. Men när vi tvingar fötterna att arbeta hela dagen ger vi dem sällan ordentlig uppmärksamhet och omsorg. Under tiden kräver vissa symptom ett omedelbart svar, andra kräver gradvisa förändringar i vår livsstil.
Tunga ben
Utseendet på eftermiddagen av en känsla av tyngd i benen, som om benen var "fyllda med bly", är ett tecken på otillräcklighet i de djupa venerna i de nedre extremiteterna. Som regel har sjukdomen en ärftlig predisposition. Emellertid ökar ett antal omständigheter avsevärt risken för att utveckla denna sjukdom: dessa inkluderar övervikt, graviditet och ”stillasittande” arbete.
Dina handlingar
• Börja gå till poolen: simning är ett utmärkt botemedel för trötta ben.
• På kvällen efter jobbet, försök att "lossa" dina ben: lägg dem på en stol, osmanska eller sträck dem ut på en soffa med en kudde.
• Kör inte bort med termiska procedurer - varma bad och kroppsförpackningar, ånga och bastu: om du bor i dem aktiveras blodcirkulationen och lägger till arbete i venerna.
• Om du måste sitta länge ska du använda kompressgolf eller strumpor. Beroende på graden av kompressionseffekt är de indelade i profylaktiska (10–12 mm Hg) och terapeutiska (mer än 20 mm Hg). En läkare eller specialist i stickkläder på apotek hjälper dig att välja rätt kompression och storlek. Tänk samtidigt på: vanliga strumpbyxor, även i 100 den, har inget med medicinska att göra och ger inte den nödvändiga lyfteffekten.
Svullnad
För att avgöra om dina ben sväller, tryck försiktigt med ett finger på huden på den främre ytan av underbenet i den nedre tredjedelen. Om det efter detta finns ett hål är testet positivt. Försvinner svullnad i benen efter sömn? Detta är ofta ett av tecken på åderbråck. I så fall ska du inte skjuta upp ett besök hos en phlebologist - en specialist i vensjukdomar. Kom ihåg: avancerade åderbråck kan leda till allvarliga komplikationer - trofiska sår i benen, tromboflebit.
Dina handlingar
• Vid åderbråck bör du överväga att byta jobb om du är en säljare, frisör, kock och du måste stå länge.
• Bär inte hårda underkläder, trånga jeans, trånga bälten - sådan utrustning pressar benen i venerna och stör blodcirkulationen.
• Oftast inkluderar grönsaker, frukt, kli i menyn. Växtfibrerna som de innehåller hjälper tarmarna att fungera utan fel och förhindrar därmed förstoppning, vilket ökar trycket i den venösa väggen. Var uppmärksam på bovete. Denna spannmål är ledande inom innehållet i den naturliga antioxidant quercetin. Det stärker inte bara blodkärlen utan har också en anti-cancereffekt.
• Begränsa saltintaget - det bidrar till svullnad. Tillsätt istället kryddig örter, örter, citronsaft i diskarna. Undvik också livsmedel med mycket natrium (chips, saltade nötter, konserver, korv, sojasås, ketchup).
kramper
Utseendet på benkramper på natten åtföljer ofta venös sjukdom, men kan också bero på brist på mineralsalter i kroppen - kalcium, magnesium, kalium. Detta gäller särskilt för dem som aktivt deltar i sport, lyfter ofta vikter, gillar att bada i ett badhus eller vagga med högklackade skor. Och i värmen för brott mot vatten-saltbalansen är inte ovanligt.
Dina handlingar
• Säkerställ regelbundet intag av kalium och kalcium. Dessa viktiga element finns i mejeriprodukter, apelsiner, bananer, torkade aprikoser, dadlar, zucchini, jacka-bakade potatis, morötter, broccoli, spenat. Glöm inte magnesium.Det mesta finns i avokado, kakao, mörk choklad, nötter, sallad, ärtor, gröna bönor.
• Observera vattenregimen: drick minst 1,5–2 liter vätska per dag (såvida det inte finns några speciella kontraindikationer). Bäst för detta är mineralvatten utan gas, rosehip-infusion, grönt te.
• Gnugga fötter över natten med värmande salva. På morgonen och på kvällen, applicera en lätt lotion på huden på fötterna med lätta massagebehandlingar (för 1 tsk calendula-lösning 1 droppe pepparmyntaolja).
Smärta i fötterna
Fotsmärtor kan vara symtom på artros, artrit, gikt. Men oftast är orsaken banal - platta fötter. Ett enkelt test hjälper dig ta reda på detta. Ta ett papper, våta fötterna och stå på det. Om du bara ser hälen och tårna på papper, och det finns ett stort tomt avstånd mellan dem, har du en normal hög fotbåge. Om utskriften har ett brett fotavtryck fylls alla tomrum, då har du troligtvis platta fötter som måste korrigeras. Rådgör med en ortoped: vid behov hjälper läkaren dig att välja ortopediska skor eller speciella inläggssulor.
Dina handlingar
• Lämna trendiga skor för semestern. Resten av tiden föredrar du skor och stövlar med en bekväm sko, en liten häl (3-4 cm) och ortopediska inläggssulor.
• Gör det till en regel att göra lite gymnastik: gå växelvis på tår, på klackar, på de inre och yttre bågarna på fötterna.
• Gör fotbad i 15–20 minuter innan du lägger dig. Du kan lägga till en handfull havssalt, växtbaserad infusion eller 2-3 droppar pepparmynta eller lavendel eterisk olja i vattnet.
Corns and Co. °
Var särskilt uppmärksam på huden på benen, särskilt fötterna. På sommaren, när vi bär skor utan strumpor eller går barfota längs stranden, kan en mängd problem uppstå - från obehagliga majs till svamp. Om du är orolig för några formationer, vårtor, tillväxt, sprickor, skalning av huden, var inte för lat för att konsultera en läkare.
Dina handlingar
• Om dina fötter har torr hud, gör bad genom att tillsätta ett glas mjölk och ett bord i vattnet. en sked mandelolja. Använd sedan pimpsten eller pedikyrverktyg för att ta bort keratiniserade delar av huden. Torka av dina fötter noggrant och applicera sedan kräm på torr hud.
• För torr kallus, prova ett folkmedicin: skär längs aloe-bladet, sätt massan i problemområdet och bandage benet över natten.
Väldigt hjälpsam fotmassage. Det förbättrar blodcirkulationen och näringen i vävnaderna i fötterna, hjälper till att bli av med trötthet som ackumuleras under dagen och hitta lätthet i benen. Det viktigaste är att du kan göra det själv! För att göra detta tilldelar du bara 10 minuter om dagen.
● Luta dig tillbaka med benen korsade på turkiska. Börja massage genom att gnida med händerna på fotens baksida och området på akillessenen, som om du sträcker den.
● När du fixerar vristen med den ena handen, vrid försiktigt foten i en riktning eller den andra med den andra. Dra sedan strumpan på dig och sedan på dig själv.
● Ta tag i foten med handflatorna. Med gnidningsrörelser, gå längs tåskyddarna och sedan över hela foten.
● Knåda fotens ytterkant, sedan med tummarna med mjuka rörelser - hela foten. Och glöm inte hälarna!
● Höj benet och skaka det i slutet av proceduren.
● Efter massagen placerar du fötterna på en lätt höjd och vilar i 15 minuter.
Expertutlåtande
Assistenten vid avdelningen för klinisk farmakologi vid All-Russian State Medical Academy uppkallad efter N.N. Burdenko, terapeut, kandidat i medicinska vetenskaper Olga Alekseevna MUBARAKSHINA
Åderbråck är nu allt vanligare. Övervikt, långvarig stående, sittande, viktlyft och allmän fysisk inaktivitet påverkar negativt fartygens tillstånd. Påverkan av ogynnsamma faktorer, i kombination med en ärftlig predisposition leder till svaghet i väggarna i blodkärlen, dålig funktion av ventilerna placerade i venerna och i slutändan till stagnation av blod.
Efter en tid, utöver kosmetiska brister, uppträder trötthet, en känsla av tyngd i benen, svullnad i fötter och vrister. Ytterligare allvarliga komplikationer är möjliga. För att förhindra förekomst av åderbråck och stoppa utvecklingen av sjukdomen måste du agera i flera riktningar på en gång: minska vikten, regelbundet göra fysioterapiövningar, bära kompressionsstrumpor och använda mediciner.
Nu på apotek kan du köpa ett antal fonder som stärker de venösa väggarna - venotonic. Dessa läkemedel kan vara i form av geler, salvor och tabletter. Förutom venotonics kan heparinbaserade salvor och geler som Trombless också hjälpa till att få problem med vener. De minskar inflammation, svullnad och smärta, förhindrar bildandet av nya blodproppar och löser befintliga.
TEXT: ELENA SHVEDOVA. FOTO: CAMERA PRESS / FOTODOM.RU (1); OLGA LYUBKIN / LENETS_TAN / MIROSLAWA DROZDOWSKI / CEDROV / FOTOLIA.COM (4); A. PLATONOV / CFA "BURDA" (1).
Material framställt av Julia Dekanova
